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腿部形狀也一直是很多女生很關(guān)心的，腿部形狀好看的話穿褲子露出來(lái)都會(huì)很美觀，我們每個(gè)人的腿型都不一樣，有些是天生的有些是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致。

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1、提踵

小腿的常用鍛煉方式，雙腳并攏，雙腳腳尖著地，腳后跟抬起，腳后跟帶動(dòng)腿部上下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺(jué)到小腿后側(cè)的發(fā)力?；A(chǔ)較好的童鞋可在提踵的過(guò)程中負(fù)重，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)，肌肉是很難練出來(lái)的，所以多做提踵訓(xùn)練也可以適度加速脂肪燃燒。

2、慢跑為主的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)

在小腿的力量訓(xùn)練完畢后，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓(xùn)練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內(nèi)慢跑，建議跑步的速度盡量在9.0以上，也就是盡量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對(duì)你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過(guò)不間斷的沖刺在提高心肺能力的同時(shí)達(dá)到快速燃脂的效果。

3、核心肌群鍛煉

核心是讓上下肢更好發(fā)力的基礎(chǔ)，一般來(lái)說(shuō)，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛煉者可通過(guò)一些卷腹，仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因?yàn)樯眢w的穩(wěn)定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎(chǔ)動(dòng)作之外你還可以選擇平板跳，或者標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的基礎(chǔ)上，腳后跟前后移動(dòng)，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4、按摩

通過(guò)按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長(zhǎng)直。按摩的時(shí)候可以先用熱水進(jìn)行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時(shí)間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

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如何瘦蘿卜腿

1、走路瘦腿：注意走路的姿勢(shì)。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

3、粗鹽瘦腿法：粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運(yùn)動(dòng):把雙腿呈90度貼在墻上。

5、一字馬：把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

6、跪姿抬臀：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

7、靠墻站：靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

8、直腿坐：坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

9、瑜伽瘦腿：做瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái)，也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。

10、保鮮膜瘦腿：將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來(lái)回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái)，10分鐘后再用溫水沖洗干凈。

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1、刮小腿

每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿卜腿，方法很簡(jiǎn)單，買一只牛角刮痧板，先在腿上涂抹上瘦腿霜，然后按照穴位采取從下往上的方法刮小腿，每個(gè)穴位刮20下，一定要快速、用力，一直到刮出一道道紅道道出來(lái)才可以，兩條腿都要刮，每天堅(jiān)持刮20分鐘，刮完之后再睡覺(jué)。

2、空中蹬自行車

還有一個(gè)非常好的方法能夠消除蘿卜腿，每天晚上睡覺(jué)之前做空中蹬自行車的動(dòng)作也能夠讓蘿卜腿變細(xì)變直。睡覺(jué)之前躺在床上，將雙手抬起做登自行車的動(dòng)作，每天晚上最好做300下，做完之后不要立刻將腿放下來(lái)，先保持住這個(gè)姿勢(shì)1分鐘然后放下，具有非常好的瘦腿功效。

3、溫水泡腳

每天堅(jiān)持用溫水泡腳能夠促進(jìn)小腿的新陳代謝和腿部血液循環(huán)，還有助于將腿部多余的水分和毒素排出體外，想要瘦腿效果更快更有效的話那么在水中加入適量的精油，然后和浴鹽一起按摩腿部效果更好。

4、拒絕重口食物

其實(shí)腿部的水腫和平時(shí)的飲食也是息息相關(guān)的，影響腿部曲線的主要原因是酸堿度平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個(gè)平衡極易被破壞，因此腿部也會(huì)水腫比較嚴(yán)重，腿部的線條也會(huì)直接受到影響。

5、曲腿運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做屈腿運(yùn)動(dòng)也能夠消除蘿卜腿，動(dòng)作很簡(jiǎn)單。四肢著地，前臂放在地面上，右腳用力伸向空中，保持和地板平行，臀部要保持和右腿成一條直線，收緊腹部，慢慢的將右腿向身體的背面彎曲，堅(jiān)持5秒后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再做10組然后換左腿練習(xí)。

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什么是蘿卜腿

蘿卜腿，指的那些腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。通常蘿卜腿的形成，在于長(zhǎng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過(guò)度使用而僵硬肥大。不喜歡運(yùn)動(dòng)的你一定感覺(jué)腿部總是又酸又脹，沒(méi)錯(cuò)，腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預(yù)防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。

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