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夏天到了小姐姐們是不是都想穿上短衣短褲呢？但是肚子上的贅肉和腿上的肥肉成了我們之間的最大阻礙，今天小夏就來教大家如何在最短的時間里瘦成一到閃電吧。

如何瘦腿不反彈

1.堅持不照鏡子

拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎么怎么樣，堅持！咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運改變了

2.長棉襪護腿固定腿型

把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導(dǎo)致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。護腿幫你預(yù)防膨脹期，再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔(dān)心會導(dǎo)致血液不循環(huán)，實驗了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實根本就沒瘦。

3.辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

4.踮腳運動

具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

如何瘦腿不反彈快速瘦身的小妙招

快速瘦身的小妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.飯前先喝一碗湯

這樣就可以使人們的食量減小，可以吃很少的飯，因為肚子在吃飯就已經(jīng)被湯占滿地方了。長期如此我們的食量就會減小從而達到瘦身的目的。

5.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

6.芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

7.在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂

這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖，假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。小仙女們，如果這幾點你都可以做到那么你想不瘦都難哦。

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節(jié)食瘦身會不會反彈

1.節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比于減肥藥物來說更為健康，而被人們所接受?？刂骑嬍尺^程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習(xí)慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2.從醫(yī)學(xué)的角度講是這樣，不過也看你自身的情況，如果你已經(jīng)很長時間不吃飯了，或者你吃的食物里熱量不足以提供你身體運動所需要的能量和熱量脂肪就可能提前分解！當然最好是在空腹的時候運動，我一般下午4點到5點左右運動，然后晚上少吃點飯，多吃水果，因為水果也會有胃脹的感覺但是沒有熱量之韓少部分的糖很容易被人體吸收，對身體無害而且減肥！

3.運動減肥消耗大量的脂肪但是而且肌纖維會隨著運動的強度增粗增長，所以運動減肥后體重減少的使很多，但是外表瘦得很明顯，因為同樣重的肌肉和脂肪體積比是1：3，節(jié)食減肥是通過分解體內(nèi)脂肪維持正常的身體機能，所以減肥后很動情況都是身體狀況不太好，因為節(jié)食減肥肌纖維并不增粗增長所以很容易產(chǎn)生桔皮現(xiàn)象！

4.運動減肥的反彈是因為運動后比不運動吃得多，當你減肥結(jié)束后這一情況會持續(xù)一段時間，稍不注意就會增加體重，這和運動員退役以后很多都發(fā)福道理是一樣的，節(jié)食減肥是因為體內(nèi)攝取的熱量持續(xù)減少，而提供人體所需的熱量值也會較少，當你減肥結(jié)束后，維持你機體的熱量比沒有減肥之前少了很多，而這些你自己是不知道的，所以稍微增加熱量得攝取，就會出現(xiàn)熱量過剩導(dǎo)致脂肪的形成從而反彈。

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