歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時間：2022-04-20 12:08:45 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：相信大家都有抽筋的經(jīng)驗，當(dāng)下的不適感讓你不敢亂動，明明運動前就有做伸展操，為什么還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據(jù)GREATIST報導(dǎo)，平常只要多做這4件事，就可以有效阻止抽筋!運動后抽筋的原因
相信大家都有抽筋的經(jīng)驗，當(dāng)下的不適感讓你不敢亂動，明明運動前就有做伸展操，為什么還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據(jù)GREATIST報導(dǎo)，平常只要多做這4件事，就可以有效阻止抽筋!
運動后抽筋的原因1.1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài),一時不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋。
1.2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。
1.3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運動,肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。
1.4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
1.5、驟增運動的負(fù)荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
1.6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。
1.7、 電解質(zhì)不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。
1.8、缺鈣：我們身體缺鈣就會容易抽筋，因為身體補充的鈣質(zhì)不夠，鈣磷代謝失調(diào)，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質(zhì)物質(zhì)、多曬太陽。
1.9、肌肉收縮失調(diào)或損傷：如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護性強直收縮。
1.補充水分和電解質(zhì)
運動大量出汗時，身體流失水分，電解質(zhì)就會失衡，若不能即時喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現(xiàn)在夏天悶熱的時候，所以一定要記得隨時補水，吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。
2.補充維生素
當(dāng)身體缺乏某些維生素時，也會變得容易抽筋，研究顯示，補充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。
3.運動前做大量伸展操
在運動前后一定要確實做到伸展，讓肌肉適當(dāng)?shù)念A(yù)熱、冷卻和放松，做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺，動作盡量持續(xù)20至30秒，再放松重復(fù)動作效果會比較好。
4.按摩抽筋部位
如果出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，一定要馬上停止當(dāng)下的運動，并慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，另外也可以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。
相關(guān)文章
熱門文章
吸鴨的危害 吸鴨的好處吸鴨作為最近最為流行的一種網(wǎng)絡(luò)語言，大家已經(jīng)知道其中的內(nèi)涵意思了吧！其實和……
糖尿病日常生活注意事項 7大控糖錦囊 男人經(jīng)常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點 人為什么眨眼 一天眨眼多少次才正常 過敏性皮炎跑步有用嗎 過敏性皮炎跑步注意事項跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
