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睡前吃什么有助于睡眠

時(shí)間：2022-05-14 12:01:21 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問(wèn)題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下！睡前吃10種食物最容易失眠1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示

失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問(wèn)題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下！

睡前吃什么有助于睡眠

睡前吃10種食物最容易失眠1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。4.酒。睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。6.黑巧克力。睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。8.辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。9.牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。睡前做這10件事1.洗澡

根據(jù)睡眠科學(xué)家的說(shuō)法，調(diào)節(jié)體溫是幫助睡眠的關(guān)鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質(zhì)量。

2.冥想

打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項(xiàng)健康益處。

3.書(shū)寫(xiě)

研究顯示，藉由書(shū)寫(xiě)可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來(lái)力量。

4.喝水

睡覺(jué)的過(guò)程會(huì)讓你流失很多水量，睡前補(bǔ)充水份可以讓你早上起來(lái)不會(huì)那么缺水，但不要過(guò)量，不然半夜想上廁所起床則會(huì)中斷你的睡眠。

5.刷牙

美國(guó)牙科協(xié)建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細(xì)菌會(huì)快速的滋長(zhǎng)，不但會(huì)讓你的牙齒不健康，更會(huì)影響你的呼吸。

6.運(yùn)動(dòng)

流一點(diǎn)汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運(yùn)動(dòng)，像是瑜珈。

7.拒絕電子產(chǎn)品

手機(jī)、電腦和電視發(fā)出的藍(lán)光會(huì)擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機(jī)看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說(shuō)把手機(jī)帶進(jìn)臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統(tǒng)的鬧鐘，別再將手機(jī)帶進(jìn)臥室吧！

8.吃獼猴桃

睡前進(jìn)食其實(shí)不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點(diǎn)東西是可以幫助調(diào)節(jié)血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，獼猴桃是不錯(cuò)的選擇。

9.與寵物一同入睡

有專家表示，和寵物一起睡覺(jué)會(huì)影響睡眠品質(zhì)，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過(guò)還是得看你睡覺(jué)的習(xí)慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。

10.合理安排入睡時(shí)間

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議每天七至九小時(shí)的睡眠時(shí)間，過(guò)多或過(guò)少都對(duì)身體不好，根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，10 點(diǎn)、11 點(diǎn)入睡最好，但這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)實(shí)在難以執(zhí)行，取而代之就是在這段時(shí)間盡量讓身體和精神放松。

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