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快走和慢跑哪個減肥效果好快走一小時消耗多少卡路里

時間：2022-04-19 12:11:29 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：慢跑和快走都能達到減肥的效果，但是兩種運動的減肥效果不一樣，那么快走和慢跑哪個減肥效果更好呢，快走一小時消耗多少卡路里呢?？熳吆吐苣膫€減肥效果好?快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出

慢跑和快走都能達到減肥的效果，但是兩種運動的減肥效果不一樣，那么快走和慢跑哪個減肥效果更好呢，快走一小時消耗多少卡路里呢。

快走和慢跑哪個減肥效果好?

快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。

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快走一小時消耗多少卡路里

快走的好處很多，養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

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快走的正確方法

如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

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慢跑的正確方法

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

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