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時(shí)間：2022-05-11 11:42:20 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：冬天在健身的時(shí)候要想預(yù)防感冒首先在穿著上要下一番功夫，不能穿的太少，也不能太厚重，同時(shí)在健身之后也注意及時(shí)補(bǔ)充水份，不要洗冷水澡。冬天健身怎么預(yù)防感冒第一條：冬季運(yùn)動(dòng)要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。隨
冬天在健身的時(shí)候要想預(yù)防感冒首先在穿著上要下一番功夫，不能穿的太少，也不能太厚重，同時(shí)在健身之后也注意及時(shí)補(bǔ)充水份，不要洗冷水澡。
冬天健身怎么預(yù)防感冒第一條：冬季運(yùn)動(dòng)要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。
隨著溫度越來(lái)越低，進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。運(yùn)動(dòng)起來(lái)就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。
第二條：冬季運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)做好補(bǔ)水工作。
北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動(dòng)的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動(dòng)前后可以以熱水潤(rùn)喉解渴。另外，也可以通過(guò)多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
1、運(yùn)動(dòng)前——保暖冬天出門(mén)跑步要穿上防風(fēng)外套，降低運(yùn)動(dòng)前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會(huì)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒?？纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶ＥЧ玫纳弦?，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)中——衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多，循序漸進(jìn)，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。
3、運(yùn)動(dòng)后——注意身體前后變化許多人運(yùn)動(dòng)出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時(shí)，應(yīng)盡量保持體溫平衡，然后慢慢“冷下來(lái)”，并及時(shí)擦干汗液;其次，也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi);最后，運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡量少喝涼水，此時(shí)由于體溫較高，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高患病機(jī)率。
劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗之后，人體的免疫力確實(shí)會(huì)暫時(shí)有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人體體表都很干燥”的基礎(chǔ)上。想想看，如果穿著背心汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。
當(dāng)你在戶外長(zhǎng)跑出了一身汗，接下來(lái)放慢腳步走一走時(shí)，往往就會(huì)越走越冷。這樣就可能導(dǎo)致感冒病毒“趁虛而入”。在健身房舉鐵練出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易發(fā)生這種情況!還有健身洗完澡頭發(fā)還沒(méi)干就出門(mén)的人也更容易得感冒!
1散步
冬天室外的天氣比較寒冷，所以一般不適合進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這是散步就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好。總的原則，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
2仰臥起坐
冬天很多人都不愿意進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候在家里坐坐仰臥起坐也是非常不錯(cuò)的選擇，仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性，促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天做30至50次。
3瑜伽
很多人在冬天會(huì)覺(jué)得身體比較僵硬，而瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助舒展身心，并且在室內(nèi)就可以進(jìn)行，這種健身方式，通過(guò)姿勢(shì)、呼吸等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助拉伸筋骨了。
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