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時(shí)間：2022-06-30 12:31:51 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：卷腹是很多人都會做的一種健身方式，卷腹的好處有很多，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都會去做卷腹運(yùn)動，那么卷腹是有氧還是無氧？卷腹運(yùn)動這樣做。卷腹是有氧還是無氧卷腹屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)
卷腹是很多人都會做的一種健身方式，卷腹的好處有很多，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都會去做卷腹運(yùn)動，那么卷腹是有氧還是無氧？卷腹運(yùn)動這樣做。
卷腹是有氧還是無氧卷腹屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時(shí)下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動。
如果想練腹肌，尤其是對于缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說，卷腹運(yùn)動的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。
做卷腹鍛煉的時(shí)候脖子別彎，盡量保持直挺?？墒?，很多人做卷腹時(shí)無法避免的讓脖子發(fā)力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力，就會導(dǎo)致做完后脖子酸疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢?
初學(xué)者要想完全避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。因?yàn)樵谑褂闷餍稻砀沟恼麄€動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發(fā)力轉(zhuǎn)而向脖子發(fā)力的情況。而且，該動作難度并不大，十分適合剛剛開始健身的人。
從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。
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