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冬天在家怎么健身在家燃脂運(yùn)動(dòng)教程

時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理

導(dǎo)讀：到了寒冷的冬天出門運(yùn)動(dòng)那是一件多么需要勇氣的事，對(duì)于出門運(yùn)動(dòng)完全沒有了欲望，可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心，所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么練的教程圖片一定要好好學(xué)哦！

到了寒冷的冬天出門運(yùn)動(dòng)那是一件多么需要勇氣的事，對(duì)于出門運(yùn)動(dòng)完全沒有了欲望，可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心，所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么練的教程圖片一定要好好學(xué)哦！

HIIT超強(qiáng)燃脂

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HIIT譯為High-intensity Interval Training，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它有四大好處：1、省時(shí)間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓(xùn)練效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT時(shí)間短，對(duì)肌肉刺激大，性質(zhì)上較接近重訓(xùn)，易維持肌肉質(zhì)量。

3、消脂效果： HIIT能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí) (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：HIIT對(duì)心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發(fā)力

該如何練：

以下一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-30秒，循環(huán)3組。

開合跳：激活全身，有熱身的效果。

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跪式俯臥撐：可以鍛煉到胸大肌和手臂，有豐胸瘦手臂的效果。

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登山跑：核心收緊，這個(gè)動(dòng)作超級(jí)累，一定要堅(jiān)持!

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深蹲跳：能訓(xùn)練到臀腿肌肉肌肉和核心的穩(wěn)定性。(多練這個(gè)動(dòng)作還可以提高啪啪啪的質(zhì)量哦~)

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弓箭步抬膝：提膝的時(shí)候一定要抬高，不能敷衍了事。

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高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦!

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適合HIIT的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必須是高強(qiáng)度的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，其他運(yùn)動(dòng)服飾要求透氣排汗

瑜伽塑形

如果你認(rèn)為練瑜伽不會(huì)燃燒脂肪，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!動(dòng)圖勝過一切文字描述，一看就會(huì)，一定要試試! 每個(gè)動(dòng)作30秒，記住左右兩邊都要練習(xí)!

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：練到側(cè)腰

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側(cè)屈體抬腿：拉伸的同時(shí)還可以練到身體的協(xié)調(diào)性。

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大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸。

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提膝后抬腿：核心和臀部都可以練到~

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瑜伽適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，服飾要求觸感舒適，不限制動(dòng)作。

看完這些，你覺得你還瘦不了嘛?不存在的!少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)，你可以在新的一年瘦瘦滴~沒什么令人羨慕的事是能輕易完成的，任何驚人的蛻變都離不開日復(fù)一日的堅(jiān)持，收獲好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一個(gè)凹凸有致的精致女紙~

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塑形

第一部分：馬甲線

1.90度卷腹

一分鐘60個(gè)(這是我每天睡前必做，一口氣60個(gè))

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1.1 or抬腿仰臥起坐

也可以屈腿兩腳與肩同寬放在地面上做，但我已經(jīng)做進(jìn)階之后的仰臥起坐了，雙腿并攏抬起，控制住肌肉加大運(yùn)動(dòng)難度。雙手也可以放在大腿兩側(cè)，一分鐘60個(gè)(為了確保動(dòng)作和數(shù)量沒問題，我在寫筆記的同時(shí)也會(huì)邊寫邊做一次)

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