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時(shí)間:2022-04-11 18:52:58 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:很多減肥健身的人群非常喜歡說(shuō)自己體重有多少想要體重瘦到多少,但是很少有人群說(shuō)體脂,那么你了解體脂嗎?其實(shí)體脂應(yīng)該是減肥健身的人群最要關(guān)心的,接下來(lái)我們就來(lái)了解一下體脂吧。什么是體脂體脂從字面上來(lái)理解就
很多減肥健身的人群非常喜歡說(shuō)自己體重有多少想要體重瘦到多少,但是很少有人群說(shuō)體脂,那么你了解體脂嗎?其實(shí)體脂應(yīng)該是減肥健身的人群最要關(guān)心的,接下來(lái)我們就來(lái)了解一下體脂吧。
什么是體脂體脂從字面上來(lái)理解就是身體的脂肪含量,這個(gè)體脂主要是來(lái)衡量一個(gè)人的肥胖程度。身體的脂肪一般來(lái)自于皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范圍就需要引起注意,因?yàn)檫^(guò)低或過(guò)高的體脂含量對(duì)身體都不利。
體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)女性一般體脂率達(dá)到20%-25%就算是標(biāo)準(zhǔn)了,一般人體的脂肪如果越多的話,那么體脂率也會(huì)越高,女性因?yàn)樯順?gòu)造,所以體脂率普遍都高于男生,所以女生不要可以去追求瘦,還是要以健康為準(zhǔn)。如果想要降低體脂的話,可以選擇控制飲食,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,多吃水果和蔬菜,飲食最好是少油少鹽。其次我們還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助,如果體脂率太高的話,那么需要多運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助脂肪燃燒,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)跳舞、游泳或者慢跑等。
練馬甲線體脂率要多少想要輕松練出馬甲線的話,那么體脂率需要達(dá)到10%-20%,這個(gè)時(shí)候搭配適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,我們的馬甲線會(huì)非常明顯。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),有馬甲線會(huì)讓身材更好,看起來(lái)更加健康。不過(guò)如果體脂率低于10%,那么就會(huì)影響到身體的健康了。這里要說(shuō)一句,不管體脂率達(dá)到多少,其實(shí)只要努力鍛煉,都可以練出馬甲線的。如果腹部脂肪較多的話,那么需要健將腹部脂肪減掉才能夠練出馬甲線。如果想要知道自己的體脂率的話,建議大家可以去健身機(jī)構(gòu)測(cè)一下,不僅可以測(cè)出體脂率,還有脂肪與水分的比例,更全面的了解自己的身體情況。
測(cè)量體脂的正確方法1、腰圍,是屬于體脂的直接測(cè)量,這種方法測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)只是一個(gè)預(yù)估,精準(zhǔn)度有一定缺陷。
2、生物電阻分析,應(yīng)用于身體成分評(píng)估,包括脂肪含量和非脂肪含量。
3、雙能量X線吸收法,其基本原理是線碰到骨質(zhì)組織的時(shí)候根據(jù)能量呈現(xiàn)的不同測(cè)出體脂。
4、磁共振法,通過(guò)身體掃描,再根據(jù)脂肪組織和非脂肪組織影響測(cè)出體脂。
5、水下稱(chēng)重, 根據(jù)密度溢出等等原理,測(cè)出脂肪組織和非脂肪組織,基金二測(cè)出體脂數(shù)據(jù)。
6、CAT法,此方法是通過(guò)射線影像來(lái)測(cè)出體脂的數(shù)據(jù)但是這種該方法花費(fèi)時(shí)間較長(zhǎng)。
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