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拉力繩和拉力帶哪個好拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

時間：2022-04-14 12:19:20 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：拉力繩和拉力帶都是我們在健身的時候很有幫助的一個道具，也可以自己買著在家練，那么，彈力帶和彈力繩在訓(xùn)練上有哪些區(qū)別呢？拉力繩和拉力帶哪個好如果想要鍛煉肌肉力量，那么最好選擇拉力繩，如果想要塑形，拉力帶

拉力繩和拉力帶都是我們在健身的時候很有幫助的一個道具，也可以自己買著在家練，那么，彈力帶和彈力繩在訓(xùn)練上有哪些區(qū)別呢？

拉力繩和拉力帶哪個好

如果想要鍛煉肌肉力量，那么最好選擇拉力繩，如果想要塑形，拉力帶表現(xiàn)更好，總之，適合自己的才是最好的。

彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動樂趣，彈力繩運(yùn)動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動，有很好的減脂作用。

拉力繩和拉力帶哪個好拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

1. 拉力繩

拉力繩的規(guī)格有很多，從10磅到30磅不等，主要是根據(jù)長度和彈性進(jìn)行劃分的。當(dāng)我們在挑選拉力繩的時候，要根據(jù)個人鍛煉方法和最近的鍛煉強(qiáng)度進(jìn)行挑選。做拉力繩運(yùn)動之前，要進(jìn)行熱身，之后可以做一系列動作，它使用簡單，不僅可以鍛煉到很多肌肉群，還可以對核心肌肉進(jìn)行刺激鍛煉，無論是練腿部、臀部還是背部，效果都不錯。

2. 拉力帶

和拉力繩的材質(zhì)不同，拉力帶是采用天然橡膠制成的，彈性很好，強(qiáng)度高，綜合性能也不錯。因為拉力帶有很好的回彈性，因此，在做瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中被經(jīng)常使用到，結(jié)合一定的瑜伽動作，能夠起到更好的塑形效果。除此之外，拉力帶的力量更適合年紀(jì)較小的青少年和女性使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有助于塑造完美身形。

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拉力繩訓(xùn)練動作

方法一：站姿肩上推舉

拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運(yùn)用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動作。

方法二：側(cè)平舉

利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時候，首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側(cè)，然后開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然后緩緩回到初始動作。

方法三：直立劃船

很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。

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