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拉力繩和拉力帶哪個好 拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

時間:2022-04-14 12:19:20 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:拉力繩和拉力帶都是我們在健身的時候很有幫助的一個道具,也可以自己買著在家練,那么,彈力帶和彈力繩在訓(xùn)練上有哪些區(qū)別呢?拉力繩和拉力帶哪個好如果想要鍛煉肌肉力量,那么最好選擇拉力繩,如果想要塑形,拉力帶

拉力繩和拉力帶都是我們在健身的時候很有幫助的一個道具,也可以自己買著在家練,那么,彈力帶和彈力繩在訓(xùn)練上有哪些區(qū)別呢?

拉力繩和拉力帶哪個好

如果想要鍛煉肌肉力量,那么最好選擇拉力繩,如果想要塑形,拉力帶表現(xiàn)更好,總之,適合自己的才是最好的。

彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明,又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時的重力來鍛煉體魄,增進(jìn)運(yùn)動樂趣,彈力繩運(yùn)動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動,有很好的減脂作用。

拉力繩和拉力帶哪個好 拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

1. 拉力繩

拉力繩的規(guī)格有很多,從10磅到30磅不等,主要是根據(jù)長度和彈性進(jìn)行劃分的。當(dāng)我們在挑選拉力繩的時候,要根據(jù)個人鍛煉方法和最近的鍛煉強(qiáng)度進(jìn)行挑選。做拉力繩運(yùn)動之前,要進(jìn)行熱身,之后可以做一系列動作,它使用簡單,不僅可以鍛煉到很多肌肉群,還可以對核心肌肉進(jìn)行刺激鍛煉,無論是練腿部、臀部還是背部,效果都不錯。

2. 拉力帶

和拉力繩的材質(zhì)不同,拉力帶是采用天然橡膠制成的,彈性很好,強(qiáng)度高,綜合性能也不錯。因為拉力帶有很好的回彈性,因此,在做瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中被經(jīng)常使用到,結(jié)合一定的瑜伽動作,能夠起到更好的塑形效果。除此之外,拉力帶的力量更適合年紀(jì)較小的青少年和女性使用,可以舒展和鍛煉全身肌肉,有助于塑造完美身形。

拉力繩和拉力帶哪個好 拉力繩和拉力帶有什么區(qū)別

拉力繩訓(xùn)練動作

方法一:站姿肩上推舉

拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子,但只要運(yùn)用得到,照樣可以對三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。首先,將拉力繩踩在腳下,兩只腳一前一后分開站立,雙手緊握拉力繩,放在肩部,掌心朝向前方,然后吸氣,雙手用力將繩子向上舉,一直到手臂伸直的高度,然后呼氣回到初始動作。

方法二:側(cè)平舉

利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時候,首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿,后背挺直,抬頭收腹,身體可以稍微前傾,然后將拉力繩踩在腳下,雙手緊握放在身體兩側(cè),然后開始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止,保持這個姿勢五秒,然后緩緩回到初始動作。

方法三:直立劃船

很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適,也不注意對斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練,導(dǎo)致肌肉僵硬,加重不適。用拉力繩做直立劃船,就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練,減輕頸肩部的不適。首先,保持直立的姿勢,將拉力繩踩在腳下,抓住繩子的中間,兩手的間距和肩膀同寬,用力將繩子提起,一直到下頜再放下,反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。

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拉力繩鍛煉效果怎么樣

拉力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉,增加肌肉強(qiáng)度,且拉力繩攜帶方便,操作簡單,能夠隨時隨地的幫助進(jìn)行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運(yùn)動。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉,如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的。

拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力,使得胳膊更加的強(qiáng)壯,同時還可以胸肌、肺活量,有增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條,起到幫助減肥瘦身的作用。

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