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時(shí)間:2022-04-12 12:01:20 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:輪滑是一項(xiàng)比較潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個(gè),有些人會(huì)覺(jué)得這個(gè)能瘦腿,但是練輪滑能瘦腿嗎,練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些呢。練輪滑能瘦腿嗎?練輪滑對(duì)瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑
輪滑是一項(xiàng)比較潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個(gè),有些人會(huì)覺(jué)得這個(gè)能瘦腿,但是練輪滑能瘦腿嗎,練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些呢。
練輪滑能瘦腿嗎?練輪滑對(duì)瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí),心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%,這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中,腿部的運(yùn)動(dòng)量比較大,為了保持身體平衡,前面彎的腿會(huì)緊縮大腿處肌肉,而后伸的腿則會(huì)盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中,脂肪開(kāi)始燃燒。通過(guò)持續(xù)地滑輪可以減去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲線(xiàn)優(yōu)美。但是也要注意腿部的熱身和放松,避免腿部沒(méi)瘦反而長(zhǎng)肌肉。
練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些1、選擇安全的場(chǎng)地
要選擇安全的場(chǎng)地,比如,不要在車(chē)道、過(guò)往行人很多的地方玩輪滑,再有要選擇比較平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。
2、輪滑的裝備要齊全
在輪滑時(shí)要注意保護(hù)自己,不要為了能瘦腿就心急的什么保護(hù)措施都不做。盡量的帶好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等護(hù)具,能夠減少一些傷害。
3、飲食方面的注意
除了運(yùn)動(dòng)之外,想要瘦腿,也要注意平時(shí)的飲食。適量食用含蛋白質(zhì)的食物,像肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等,有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物,有利于解決大腿的水腫問(wèn)題,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物。
練輪滑有什么好處呢1、鍛煉平衡能力
輪滑運(yùn)動(dòng)要想玩得好,就要保證身體能保持平衡。因此長(zhǎng)期進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,不斷的鍛煉身體的平衡能力,從而也能鍛煉腦部。
2、增強(qiáng)體質(zhì)
輪滑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),需要身體各個(gè)部位的配合,可以起到很好的鍛煉身體的效果,從而提高身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。
3、能夠減肥塑身
輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥瘦身的效果。而且輪滑運(yùn)動(dòng)可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng),還有助于前臂和胸部塑形。
4、降低心臟疾病
輪滑比慢跑、游泳、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝,提高心肺功能,降低心血管疾病。
5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體,完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作,這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。
6、釋放壓力
輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運(yùn)動(dòng),而且跟其他運(yùn)動(dòng)相比有一定的趣味性和觀(guān)賞性。在不斷滑動(dòng)前行中,輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經(jīng)。
7、提高抗壓性
學(xué)習(xí)輪滑,或多或少都是會(huì)跌倒的,但是這個(gè)跌倒也是一種學(xué)習(xí)。因?yàn)槟愕箷?huì)再爬起來(lái)繼續(xù),在跌倒和爬起來(lái)的過(guò)程中,能夠產(chǎn)生對(duì)挫折一定的抗壓性。特別是對(duì)學(xué)習(xí)輪滑的孩子更是有這樣的好處。
練輪滑有什么壞處呢玩輪滑時(shí),最容易出現(xiàn)摔傷的情況。特別是小孩子,有的還不太會(huì)懂得怎么自我保護(hù),摔的時(shí)候可能用雙手撐地導(dǎo)致手臂骨折的情況也是有發(fā)生的。
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