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時間：2022-04-12 12:01:20 編輯：nvsheng
導讀：輪滑是一項比較潮流的運動項目，現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個，有些人會覺得這個能瘦腿，但是練輪滑能瘦腿嗎，練輪滑的注意事項有哪些呢。練輪滑能瘦腿嗎?練輪滑對瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑
輪滑是一項比較潮流的運動項目，現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個，有些人會覺得這個能瘦腿，但是練輪滑能瘦腿嗎，練輪滑的注意事項有哪些呢。
練輪滑能瘦腿嗎?練輪滑對瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑輪滑時，心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運動，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中，腿部的運動量比較大，為了保持身體平衡，前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉，而后伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開始燃燒。通過持續(xù)地滑輪可以減去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲線優(yōu)美。但是也要注意腿部的熱身和放松，避免腿部沒瘦反而長肌肉。
1、選擇安全的場地
要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。
2、輪滑的裝備要齊全
在輪滑時要注意保護自己，不要為了能瘦腿就心急的什么保護措施都不做。盡量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具，能夠減少一些傷害。
3、飲食方面的注意
除了運動之外，想要瘦腿，也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質(zhì)的食物，像肉類、奶制品、豆類等，有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利于解決大腿的水腫問題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。
1、鍛煉平衡能力
輪滑運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協(xié)調(diào)性，不斷的鍛煉身體的平衡能力，從而也能鍛煉腦部。
2、增強體質(zhì)
輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛煉身體的效果，從而提高身體素質(zhì)，增強體質(zhì)。
3、能夠減肥塑身
輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動，還有助于前臂和胸部塑形。
4、降低心臟疾病
輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝，提高心肺功能，降低心血管疾病。
5、增強關(guān)節(jié)靈活性
玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。
6、釋放壓力
輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運動，而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中，輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經(jīng)。
7、提高抗壓性
學習輪滑，或多或少都是會跌倒的，但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續(xù)，在跌倒和爬起來的過程中，能夠產(chǎn)生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。
玩輪滑時，最容易出現(xiàn)摔傷的情況。特別是小孩子，有的還不太會懂得怎么自我保護，摔的時候可能用雙手撐地導致手臂骨折的情況也是有發(fā)生的。
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