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跑步多久能看到明顯的效果跑步多久才能起到燃脂

時(shí)間：2021-12-29 11:29:32 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都會通過跑步來達(dá)到健身或是減肥的目的，但是跑步并不是會立馬有效果的，也是需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，因此我們便來了解一下跑步多久能看到明顯的效果？跑步多久才能起到燃脂？跑步多

跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都會通過跑步來達(dá)到健身或是減肥的目的，但是跑步并不是會立馬有效果的，也是需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，因此我們便來了解一下跑步多久能看到明顯的效果？跑步多久才能起到燃脂？

跑步多久能看到明顯的效果

1、當(dāng)時(shí)間小于10分鐘的時(shí)候，我們的身體肌肉收縮、血液循環(huán)還處在靜止的狀態(tài)，沒有充分被激活，如果在這個(gè)時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，我們的身體機(jī)能就會處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)的時(shí)間比較短，大概在5分鐘左右。

2、當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在10分鐘和1個(gè)小時(shí)之間的時(shí)候，我們的體溫、血液循環(huán)、身體的代謝速度都處于上升的階段，身體進(jìn)入了一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)間，跑友增加訓(xùn)練時(shí)間后，跑步后的效果會持續(xù)的時(shí)間更長，根據(jù)跑友自己的身體情況，一般能夠延長到6個(gè)小時(shí)。

3、當(dāng)跑步時(shí)間大于1個(gè)小時(shí)時(shí)，我們體內(nèi)的無機(jī)鹽、水分以及維生素都會被大量的消耗，這樣在養(yǎng)分缺失的情況下，我們的身體會感覺到不適，體內(nèi)的供給不足，這樣就會使鍛煉的效果降低，持續(xù)的時(shí)間也會變短。

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跑步多久才能起到燃脂

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠?，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

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跑步多久跑一次最好

一般來說一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內(nèi)。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，超過身體正常負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能夠給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件功率不足，就會組織資源增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會給身體帶來疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去恢復(fù)，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能達(dá)到鍛煉效果，比如身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進(jìn)身體健康。

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跑步多久能提高身體抵抗力

良好的生活方式、健康的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒈３址e極的心態(tài)是積極的生活態(tài)度。可以提高機(jī)體的抵抗力、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，像跑步、跳舞、快走、騎行、游泳都是常用的鍛煉方式。選擇的鍛煉方式需要根據(jù)自身的條件量力而行的，但是鍛煉方式要長期堅(jiān)持，不是通過一天兩天或者一個(gè)月的鍛煉，就能夠把機(jī)體的免疫力給提高上去，需要長期堅(jiān)持的過程。

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