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仰臥起坐要不要抱頭仰臥起坐要完全躺下嗎

時間：2021-12-29 11:29:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運動，不少人也都做過這個運動，但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢和方法，因此我們在這里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭？仰臥起坐要完全躺下嗎？仰臥起坐要不要抱頭做仰臥起坐的

仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運動，不少人也都做過這個運動，但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢和方法，因此我們在這里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭？仰臥起坐要完全躺下嗎？

仰臥起坐要不要抱頭

做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因為這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛煉強度就弱了許多。

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仰臥起坐要完全躺下嗎

不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰臥起坐時不要雙手交叉抱頭，而要放到耳邊，以免傷害頸椎。最后，仰臥板通?？梢哉{(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。因此應(yīng)從最低高度開始，慢慢加高。一般40～45度就足夠了。有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。?單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。?

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仰臥起坐要不要壓腳

正常情況下，做仰臥起坐是需要別人壓著腿部，這樣起來會更方便一些。當然，對于經(jīng)常做仰臥起坐的人來說，做仰臥起坐不壓腿也是能夠起來的，而不壓腿起不來的人群在做仰臥起坐的方式上，可能會有一些不對。首先，要用腹肌收縮的力量抬起肩膀，也就是說整個仰臥起坐的過程，你的肩膀始終與地面保持接觸的，吸氣保持注意，在呼吸不要接觸到地面，稍微留一下，如此反復(fù)仰臥起坐的角度都不應(yīng)該超過30度，這才是正確仰臥起坐的方法。

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仰臥起坐要熱身嗎

仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉(zhuǎn)體、直立以腰為軸進行左右前后的扭腰運動、雙手上伸的身體后仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。3.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。4.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來5.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復(fù)。

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