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跑步多久可以減肥想要減肥需要跑步多久

時間：2022-03-21 13:05:40 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：一說到減肥大家應(yīng)該都會想到最快速簡單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著小編我們一起來了解一下跑步減肥的一些知識吧。跑步多久可以減肥一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因

一說到減肥大家應(yīng)該都會想到最快速簡單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著小編我們一起來了解一下跑步減肥的一些知識吧。

跑步多久可以減肥

一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因為跑步屬于有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，并開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每周5次跑步對于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。

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想要減肥需要跑步多久

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時盡量不要快跑，因為快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態(tài)，調(diào)動了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

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跑步多久可以掉秤

因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使松弛的肉變得結(jié)實，而且穩(wěn)定瘦下來的體重不易反彈。

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