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時間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導(dǎo)讀：踏步機(jī)是很多人都會用的健身器材，那么，踏步機(jī)一小時消耗多少卡路里呢？
踏步機(jī)是很多人都會用的健身器材，那么，踏步機(jī)一小時消耗多少卡路里呢？
由于踏步機(jī)能同時對于腿部、腰部、臀部等多個部位進(jìn)行燃脂，連續(xù)用踏步機(jī)運(yùn)動一小時，在保證平穩(wěn)速度的基礎(chǔ)上，可以消耗300-600左右的卡路里。
踏步機(jī)減肥瘦腿
在踏踏步機(jī)的時候，是可以鍛煉腿部肌肉群的，還可以增強(qiáng)平時不常鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。經(jīng)常踏踏步機(jī)消耗熱量，燃燒脂肪，可以幫助減去大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。
踏步機(jī)減肥瘦腰
在練踏步機(jī)的時候，除了腿在動，你的腰腹部也是在出力的，特別是扭腰踏步機(jī)。長期的鍛煉是可以幫助燃燒腰部脂肪，起到瘦腰效果的。
正確的踏步機(jī)鍛煉對膝蓋損傷不大，不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。
一般來說跑、跳類運(yùn)動都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動相比，踏步機(jī)的能夠在一定程度上減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。而且踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺階、登山，既保證了一定的運(yùn)動強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力。
但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如強(qiáng)度過大、動作不標(biāo)準(zhǔn)等都是可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。
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