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時間：2021-12-29 11:30:47 編輯：nvsheng
導讀：好不容易下定決心想著要去跑步鍛煉下自己的，結(jié)果跑完步發(fā)現(xiàn)下面竟然流血了這是什么原因，在跑步時應該注意些什么。跑步后下面流血怎么回事有可能是因為劇烈運動引起的排卵期出血出血，量少時間短。平時注意早睡早起
好不容易下定決心想著要去跑步鍛煉下自己的，結(jié)果跑完步發(fā)現(xiàn)下面竟然流血了這是什么原因，在跑步時應該注意些什么。
跑步后下面流血怎么回事有可能是因為劇烈運動引起的排卵期出血出血，量少時間短。平時注意早睡早起生活規(guī)律，注意個人衛(wèi)生，這樣避免引發(fā)盆腔積液造成的，白帶增多，腰腹疼痛。
跑步前，一定要做適當?shù)倪\動。壓腿，蹲起和高抬腿都是不錯的選擇。
第二步就要注意跑步的姿勢了。跑步時要擺動手肘，減小阻力。最重要的一點就是一定要腳跟先著地，這樣會有點累，但會有利于小腿的拉伸，也不會使你小腿上長肌肉，愛漂亮的mm要注意了
下來就是跑步了。鍛煉時一定要勻速跑，不要一會快一會慢，這樣很容易就會累，起不到鍛煉身體的作用，一般要堅持20分鐘以上才能起到鍛煉身體的作用
最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要繼續(xù)做點放松的運動，給肌肉一個緩沖，可以再慢走一會再停下。
跑步中，穿專業(yè)的運動緊身衣相對來說比穿寬松的好，主要有以下幾點原因：
1、緊身褲等運動衣能降低了運動者的疲勞。緊身衣褲通過不同的壓迫力度，加速了血液循環(huán)，從而促進身體中的靜脈回流，及時排出乳酸的代謝。
2、緊身褲和緊身衣這些跑步裝備，有利于保持人體最佳的肌肉運動溫度，加速運動中排熱、排汗的體溫調(diào)節(jié)過程。
另外，跑步鍛煉中，保持合適的肌肉溫度可以減少受傷幾率，保證更好的跑步運動效果。這是跑步要穿緊身褲的重要原因。
3、緊身衣可以減少疲勞，促進運動耐力。
跑步運動中最可怕的可能不是關節(jié)受到的沖擊，而是身體沖擊產(chǎn)生的共振，跑步運動產(chǎn)生的身體共振，會使身體組織、關節(jié)、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。
體重大的人尤其容易受到共振的影響。因為脂肪的共振頻率和關節(jié)軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強。
所以跑步時需要一條緊身褲和緊身衣來保護自己。
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。
4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里；中級：6―11周跑10公里；高級：11周跑10公里。
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