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握力器鍛煉哪里的肌肉握力器多久練一次

時間：2022-03-21 13:06:05 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：握力器是可以長期堅(jiān)持練的，長期堅(jiān)持練是可以練到肌肉的，在健身房或是家里都可以練，因?yàn)椴徽嫉胤?，下面來看看握力器鍛煉哪里的肌肉吧。握力器鍛煉哪里的肌?1、肱二頭肌肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部

握力器是可以長期堅(jiān)持練的，長期堅(jiān)持練是可以練到肌肉的，在健身房或是家里都可以練，因?yàn)椴徽嫉胤剑旅鎭砜纯次樟ζ麇憻捘睦锏募∪獍伞?/p>握力器鍛煉哪里的肌肉?

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

2、肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。握力器鍛煉時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達(dá)到鍛煉效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

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握力器多久練一次

一般來說最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺就可以。一般一周練三四次左右吧，具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

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