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時間：2022-04-04 11:12:05 編輯：nvsheng
導讀：快走是比較好的鍛煉方法，快走這個運動做起來也比較方便，只要是空曠的地方都可以，那么快走為什么適合運動少的人呢，快走能減掉哪里的脂肪呢?？熳邽槭裁催m合運動少的人?在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不
快走是比較好的鍛煉方法，快走這個運動做起來也比較方便，只要是空曠的地方都可以，那么快走為什么適合運動少的人呢，快走能減掉哪里的脂肪呢。
快走為什么適合運動少的人?在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
快走的減肥方式,每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來后,盡快輕敲小腿,這樣小腿才不至于酸痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會對身體產(chǎn)生積極的影響。如果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當?shù)木嚯x，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。
1、在快走完成之后,不要立即就喝水,這樣會使出汗增多,鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后,心率恢復正常,再喝適量的水。
2、在快走后,不要立即就停下來休息,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血?？梢愿目熳邽樯⒉?在散步幾分鐘之后,身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進血液循環(huán),以避免腿部變粗。
3、在快走中,能不帶的物品盡量不要帶,輕裝上陣,以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。
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