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腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

時(shí)間：2022-04-04 11:12:17 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：現(xiàn)在喜歡練腹肌的人越來越多了，有很多女生其實(shí)不是腹肌，是瘦出來的肌肉，那么腹肌有幾塊才算是腹肌呢，練腹肌的頻率是多少呢。腹肌有幾塊才算是腹肌?腹肌有幾塊是由遺傳決定的,不能練多或練少,只能讓它更發(fā)達(dá)、

現(xiàn)在喜歡練腹肌的人越來越多了，有很多女生其實(shí)不是腹肌，是瘦出來的肌肉，那么腹肌有幾塊才算是腹肌呢，練腹肌的頻率是多少呢。

腹肌有幾塊才算是腹肌?

腹肌有幾塊是由遺傳決定的,不能練多或練少,只能讓它更發(fā)達(dá)、更飽滿,或者說分離度更高?？偟膩碇v,6、8塊的人數(shù)居多的,許多人的腹肌根本就是不是練出來的,而是瘦出來的。腹肌人人都有,不然你彎腰、屈體,轉(zhuǎn)體,起床這些動(dòng)作你都沒辦法完成,因?yàn)檫@些動(dòng)作都必須依靠腹肌力量。

絕大多數(shù)人之所以看不到腹肌,是因?yàn)樘至?也就是體脂過高了,厚厚的脂肪層把你的腹肌深深掩埋了。許多人練腹肌,總以為練的越多越好,今天做幾百個(gè)卷腹,明天還能做幾百個(gè)。但這不能說明腹肌的生長不需要休息,相反,科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了,太過頻繁的腹肌訓(xùn)練,會(huì)有礙于肌肉的生長,那是因?yàn)橛?xùn)練太頻繁訓(xùn)練使你的動(dòng)作質(zhì)量無法保證,二是肌肉修整、恢復(fù)、重建的時(shí)間明顯不夠。

腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

練腹肌的頻率

腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的,在鍛煉腹肌之后,需要2-3天的時(shí)間來恢復(fù),如果高強(qiáng)度的天天鍛煉腹肌,肌肉不僅不會(huì)長,可能還會(huì)回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有時(shí)間休息恢復(fù)。腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時(shí)間并不是越久越好,時(shí)間過長會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞,而時(shí)間過短又會(huì)降低鍛煉效果,所以鍛煉腹肌時(shí)間控制在40-60分鐘效果最好,當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率