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拜拜肉怎么減減拜拜肉的方法

時(shí)間：2022-04-11 18:54:54 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：拜拜肉是一種手臂上非常明顯的一個(gè)地方的贅肉在我們夏季穿衣的時(shí)候非常影響美觀，那么拜拜肉怎么減呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。拜拜肉怎么減1.運(yùn)動(dòng)減脂。通過運(yùn)動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量——脂肪，

拜拜肉是一種手臂上非常明顯的一個(gè)地方的贅肉在我們夏季穿衣的時(shí)候非常影響美觀，那么拜拜肉怎么減呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

拜拜肉怎么減

1.運(yùn)動(dòng)減脂。通過運(yùn)動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量——脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率高，建議進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

2.調(diào)整飲食。減肥是“三分練七分吃”，少吃高熱量的食物，多吃粗糧以及新鮮的水果蔬菜，提高體內(nèi)血液循環(huán)的速度，減少水腫的發(fā)生，減少脂肪的堆積。

3.肌肉塑形。當(dāng)身上的多余脂肪減掉之后，可以采取一些動(dòng)作訓(xùn)練的方法，逐步進(jìn)行肌肉塑形，讓手臂處的肌肉線條更加明顯，手臂更有力量，減少拜拜肉出現(xiàn)的情況。

拜拜肉怎么減減拜拜肉的方法

減拜拜肉的方法

1、鍛煉手臂吧。每天學(xué)習(xí)、工作乏了時(shí)站起來，將手臂水平伸直，分別向前、向后各畫十個(gè)大圈為一組，一次連續(xù)做5組吧，既解乏了，又鍛煉了手臂，不過請(qǐng)每天堅(jiān)持做幾次哦。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量小，需要多做才有效果。

2、家里陽臺(tái)上可以準(zhǔn)備個(gè)沙袋。學(xué)習(xí)、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳，打會(huì)兒沙袋，既可以宣泄下不愉快的情緒，又鍛煉了手臂，還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個(gè)月內(nèi)手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。

3、還可以手握小啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家里、辦公室都可以完成的，不僅鍛煉手臂，還順便鍛煉了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以啦，手臂肌肉會(huì)逐漸緊致的。

4、辦公室里、家里都可以放對(duì)小啞鈴，學(xué)習(xí)、工作疲倦休息時(shí)，脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉，放到與肩同高，再上舉。每天盡量堅(jiān)持鍛煉10分鐘吧，不久拜拜肉就和你說再見啦。

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減拜拜肉要注意什么

1.消除浮腫。因?yàn)轶w液循環(huán)差的原因?qū)е滤譁?，形成積水型的浮腫，時(shí)間長(zhǎng)了皮膚松弛，容易形成拜拜肉。在飲食方面，少吃口味重的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.減掉脂肪。想要徹底減掉拜拜肉，需要全身的配合，減肥不能只減一個(gè)部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比較松的，所以想要結(jié)實(shí)的手臂，那么飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。

3.塑形。贅肉減小之后，還需要塑形，讓手臂的線條更完美，可以通過一些動(dòng)作的訓(xùn)練，如單臂伸展運(yùn)動(dòng)、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)、手掌交叉運(yùn)動(dòng)等，鍛煉到手臂上的各個(gè)肌肉群，同時(shí)順便鍛煉到背部、胸部、肩部等部位。

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