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時(shí)間：2022-04-20 11:53:43 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥是所以女生都想要做的事情比較誰不想有個(gè)好看的身材呢？但是減肥是一件非常艱苦的事情，今天小編就和大家介紹一下可以事半功倍的減肥時(shí)間段吧。最適合女生減肥的時(shí)間段1、6點(diǎn)到8點(diǎn)人經(jīng)過了一晚上的睡眠，此時(shí)
減肥是所以女生都想要做的事情比較誰不想有個(gè)好看的身材呢？但是減肥是一件非常艱苦的事情，今天小編就和大家介紹一下可以事半功倍的減肥時(shí)間段吧。
最適合女生減肥的時(shí)間段1、6點(diǎn)到8點(diǎn)
人經(jīng)過了一晚上的睡眠，此時(shí)應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)來喚醒身體，比如說瑜伽、快走，幫助我們?nèi)紵?，以后助于開啟一天的減肥計(jì)劃。
2、7點(diǎn)到9點(diǎn)
起床之后一定要喝兩杯水，大概500毫升左右。一晚上的睡眠人體流失了很多的水分，此時(shí)身體比較缺水，所以需要喝水，幫助腎臟排毒。
3、10點(diǎn)到11點(diǎn)
大腦開始告訴自己感覺到饑餓和口渴，此時(shí)喝一些白開水，幫助排除毒素，也能夠解渴，增加一些飽腹感。
4、11點(diǎn)到13點(diǎn)
午餐時(shí)間，注意營養(yǎng)搭配，要有蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、碳水化合物，全面的營養(yǎng)能夠讓人體加速脂肪的燃燒。用餐過后半個(gè)小時(shí)候多喝些溫水，幫助身體消化。
1、早晨一覺醒來
人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。
2、午餐前半小時(shí)
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
3、感覺饑餓時(shí)
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
減肥的最佳時(shí)間段是在早上6-9點(diǎn)期間，并且建議空腹進(jìn)行鍛煉，之所以選擇早上空腹鍛煉，是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量已被消耗的差不多。如果在早上進(jìn)行空腹鍛煉，空腹鍛煉時(shí)沒有熱量的攝入，可以有效地消耗完儲(chǔ)備的能量，并且脂肪會(huì)代償性的氧化消耗，為人體提供多余的熱量，幫助人體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)。在此階段可以進(jìn)行晨跑，體操以及騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，加快脂肪的氧化消耗，對于人體減肥有積極作用。但是需要注意，如果是低血糖體質(zhì)較虛弱的人，不建議空腹進(jìn)行減肥，可以吃些熱量較低的粗糧食物后再進(jìn)行鍛煉減肥。
不利于減肥。
晚睡早起，晚睡就意味著熬夜，熬夜就不利于減肥。熬夜的人是很容易上火的，而且熬夜打亂了人體的生物鐘，所以會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議減肥的人要早睡早起，一般在晚上11點(diǎn)左右入睡，早上七點(diǎn)起床，這樣是非常健康的作息時(shí)間。如果晚上睡不著，那么可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松，更好地入睡。早上起來之后要喝溫水，清除身體的毒素，喚醒我們的身體。減肥要靠堅(jiān)持，所以一定不能夠松懈，這樣下去就可以擁有完美的身材了。
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