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天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

時(shí)間：2022-04-22 11:56:32 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在夏天的時(shí)候一個(gè)人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的人別人會(huì)不自覺(jué)的認(rèn)為他胖，那么怎么擁有好看的天鵝肩就是各位mm現(xiàn)在最重要的事情了。天鵝肩是怎么煉成的動(dòng)作一：拜天圓肩是因?yàn)槟硞€(gè)肌肉群太過(guò)緊繃而導(dǎo)

在夏天的時(shí)候一個(gè)人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的人別人會(huì)不自覺(jué)的認(rèn)為他胖，那么怎么擁有好看的天鵝肩就是各位mm現(xiàn)在最重要的事情了。

天鵝肩是怎么煉成的

動(dòng)作一：拜天

圓肩是因?yàn)槟硞€(gè)肌肉群太過(guò)緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開(kāi)來(lái)！以拜天姿態(tài)跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長(zhǎng)，延伸15秒休息一下，至少做5組！

動(dòng)作二：毛巾伸展

握住毛巾的兩端，寬度須超過(guò)肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開(kāi)來(lái)，向上舉起，維持30秒，建議可以做個(gè)三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會(huì)不自覺(jué)往前，大家做的時(shí)候要自己留意姿勢(shì)嘿！)

動(dòng)作三：上下左右緩頸

最後就是放松，而這個(gè)動(dòng)作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現(xiàn)同一水平高度，并達(dá)到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

練出天鵝肩的方法

1、環(huán)肩繞式

上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。在此過(guò)程中頸部要保持挺拔狀態(tài)。

2、肩關(guān)節(jié)放松2式

上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側(cè)，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動(dòng)，隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。手扶肘部，移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

快速練出天鵝肩的方法

1、飯后靠墻站輕松瘦

夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí)，至少堅(jiān)持站15分鐘，一周就能見(jiàn)到效果，據(jù)說(shuō)不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)的狀況，需要的是適時(shí)放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動(dòng)作，緩解斜方肌緊張。道理很簡(jiǎn)單，減少使用那塊肌肉，肌肉自然會(huì)變小啦。

2、拉伸脖子，放松斜方肌，預(yù)防頸椎病

（1）右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側(cè)斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。

（2）前后點(diǎn)頭，拉伸脖子前側(cè)與后側(cè)肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

天鵝肩天鵝頸的標(biāo)準(zhǔn)

其實(shí)天鵝肩就是一種繼天鵝頸火了之后衍生出來(lái)的一種形容非常好看的肩詞，天鵝頸，像天鵝一樣擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的脖子。光滑緊致的脖子是性感標(biāo)志之一，穿衣服時(shí)候會(huì)好看很多，也是歐美女神必備標(biāo)志。在這個(gè)“健康美”的時(shí)代，女孩們又開(kāi)始追求起了既能健身、瘦身，又能陶冶情操、舒緩壓力、培養(yǎng)氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法，芭蕾舞便成為了健身新寵。除了火爆網(wǎng)絡(luò)的“天鵝臂”塑形運(yùn)動(dòng)法之外，擁有“天鵝頸”也是十分重要的。

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