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局部瘦身是主要針對(duì)某個(gè)位置，其實(shí)局部瘦身也是瘦全身的，因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)全身都在運(yùn)動(dòng)，吃某些食物時(shí)，營(yíng)養(yǎng)是供給全身的。

瘦身食譜有哪些?

1、瘦臉食品——西芹

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)槲髑壑械睦w維含量相當(dāng)高。同時(shí)西芹中的熱量相當(dāng)少，咀嚼消耗的熱量比吸收的還多，同時(shí)西芹在腸道中還需要消耗大量的熱量。自然西芹這個(gè)食物可以吃的多瘦的多哦。而且因?yàn)榫捉赖木壒?。?duì)瘦臉等局部減肥那也是相當(dāng)?shù)慕o力。

2、瘦大腿食品——白蘿卜

人的大腿就是人體營(yíng)養(yǎng)的倉(cāng)庫(kù)，平常消耗不了的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多數(shù)都存儲(chǔ)在了大腿部位。因此，大腿部位是最容易堆積脂肪的。白蘿卜里面所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。自然用白蘿卜瘦大腿那也是相當(dāng)?shù)慕o力了!

3、瘦腰食品——草莓

除了大腿，多數(shù)妹妹腰部的脂肪自然也是不薄的。這個(gè)時(shí)候草莓可以幫你的忙，草莓中含有的“天冬氨酸”　能平緩的去處腰部的多余水分，慢慢溶解排泄掉脂肪。同時(shí)還有排毒效果。經(jīng)常吃草莓，讓你變成魔鬼小妖精！

4、瘦小腿水果——西瓜

夏天里的粗小腿自然是讓愛(ài)穿熱褲的姑娘們心急如焚。西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象?！⊥瑫r(shí)，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

5、瘦小腹食品——番茄

如果人體腸道中吸收了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

瘦身食譜有哪些這六種食物有刮油能力

這六種食物有刮油能力

1、西蘭花

西蘭花所富含的β-胡蘿卜素與類黃酮，可以促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化，將腸道中多余的油脂帶走，防止腸道堵塞。而它的蘿卜硫素能幫助促進(jìn)身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對(duì)減肥很有效。

最佳吃法：水煮或者蒸之后拌沙拉。也可以和肉類一起炒著吃。

2、凍豆腐

冷凍后的豆腐，會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可以吸附腸胃中過(guò)多的油脂，再隨垃圾一并排出體外。凍豆腐中大量的膳食纖維，也可以幫助腸道刮油、排毒和防止便秘。它的熱量很低少，吃了可以提高飽腹感。

最佳吃法：可做凍豆腐湯，又可與肉類、蔬菜炒食。

3、肉桂

作為調(diào)料的肉桂，它能提高葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送效率，降低脂肪被儲(chǔ)存的幾率。不過(guò)一次要食用1.5克才有給腸道刮油的效果。

最佳吃法：可以將肉桂粉薄薄地撒在食物上一起食用。

4、陳皮

陳皮中含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成份。特別是它里面含有的揮發(fā)油，能對(duì)你的胃腸道起到相對(duì)較為溫和的刺激的作用，從而能夠促進(jìn)你的消化液的分泌，使你的腸道中的油脂分解排出，能夠減少腹部的脂肪堆積。

最佳吃法：與紅豆搭配做成陳皮紅豆水，減肥消腫。

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局部減肥的注意事項(xiàng)

局部減肥是不太可能做到的，只有全身性瘦身才能帶動(dòng)相應(yīng)部位的變瘦?！翱刂坪米约旱淖?，邁開(kāi)自己的腿”，建議您從現(xiàn)在的飲食可以適量增加新鮮的蔬菜和富含優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì) 的食物。另外，嚴(yán)格控制油脂、脂肪、糖分高的食物的攝入量，少食多餐，不要暴飲暴食，同時(shí)配合每天循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，比如從簡(jiǎn)單的深蹲運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)，到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)這類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意休息和生活作息規(guī)律，一段時(shí)間以后減肥效果尤其是減腹部的效果會(huì)很明顯，而且不宜反彈。

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這些局部減肥是沒(méi)有用得

1、瘦身霜使身體出汗只是脫水，減脂并無(wú)效用。

很多女生都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，想要輕松減肥，就嘗試各種減脂霜，市售瘦身霜廣告標(biāo)榜奇效，用后熱辣出汗，迷惑說(shuō)脂肪在燃燒！感覺(jué)好像很有效，實(shí)際上真的是脂肪在燃燒嗎？科學(xué)證明，出現(xiàn)局部出汗，身體只是脫水，能夠消耗的“熱量”其實(shí)微乎其微，要燃燒脂肪不是出汗就能行的。

2、局部按摩，敲打脂肪并不能將脂肪排除體外。

坊間經(jīng)常出的懶人減肥法，按摩敲打消散脂肪，然后排出體外！真的有這么神奇嗎？答案肯定是不可能的！你再怎么打脂肪，揉它，捏它，只會(huì)讓你的身體發(fā)炎紅腫瘀青，并不會(huì)排出體外！除非你是用抽脂手術(shù)，用儀器把脂肪打碎之后用小管子抽出來(lái).

3、局部動(dòng)作訓(xùn)練，不能達(dá)到燃脂所需的時(shí)長(zhǎng)及心率要求，不可能實(shí)現(xiàn)局部瘦身。

做仰臥起坐還是抬腿還是某專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)強(qiáng)化該部分瘦肉組織使之結(jié)實(shí)有形，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠強(qiáng)的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續(xù)時(shí)間夠長(zhǎng)，心跳率夠快），但是沒(méi)辦法針對(duì)消減該部分脂肪！哪邊的脂肪先消減是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最后瘦的地方

瘦身食譜有哪些 這六種食物有刮油能力

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