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預(yù)防黃斑部病變吃什么好 必吃5大營(yíng)養(yǎng)素

時(shí)間：2022-05-05 09:54:07 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：現(xiàn)代人對(duì)于手機(jī)依賴程序越來(lái)越高，在睡覺(jué)前總是會(huì)忍不住刷刷空間、微博、朋友圈之類(lèi)的，而關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害更重，不僅會(huì)讓睛的近視情況更加嚴(yán)重，同時(shí)也有可能引起黃斑部病變，所以生活中一定要吃一些可以預(yù)

現(xiàn)代人對(duì)于手機(jī)依賴程序越來(lái)越高，在睡覺(jué)前總是會(huì)忍不住刷刷空間、微博、朋友圈之類(lèi)的，而關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害更重，不僅會(huì)讓睛的近視情況更加嚴(yán)重，同時(shí)也有可能引起黃斑部病變，所以生活中一定要吃一些可以預(yù)防黃斑部病變的食物，比如下面所說(shuō)的5大類(lèi)別食物。

生活充滿藍(lán)光加速黃斑部病變

以往我們總覺(jué)得黃斑部病變是老年人，或是長(zhǎng)時(shí)間曝曬紫外線中，卻不懂得為眼睛做好防曬者的專(zhuān)利，雖然紫外線中的UVA的確會(huì)破壞視網(wǎng)膜，使黃斑部受到傷害。不過(guò)，現(xiàn)代人的生活型態(tài)已默默的孕育出另一項(xiàng)黃斑部大敵-藍(lán)光，不論是工作盯著8小時(shí)的電腦、吃飯配的電視螢?zāi)换蚴亲叩侥幕侥牡闹腔坌褪謾C(jī)，都會(huì)發(fā)散出能夠長(zhǎng)驅(qū)直入至眼底黃斑部的藍(lán)光。一旦黃斑部吸收了過(guò)多的藍(lán)光，便會(huì)產(chǎn)生難以及時(shí)代謝掉的自由基，造成快速氧化，導(dǎo)致黃斑部病變，出現(xiàn)視力快速衰退、視野出現(xiàn)暗點(diǎn)、色覺(jué)異常、物體變形等癥狀。想預(yù)防黃斑部病變 往下看營(yíng)養(yǎng)師都吃什么...

避免黃斑部病變必吃5大營(yíng)養(yǎng)素

1.葉黃素+玉米黃素

照顧眼睛黃斑部總會(huì)想到葉黃素，還有它的好哥們玉米黃素，他們兩個(gè)是組成視網(wǎng)膜黃斑部最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，能一起幫忙過(guò)濾藍(lán)光、紫外線，并且消除自由基、抗氧化。

推薦食物：菠菜、地瓜葉、碗豆、南瓜、蛋

2.維生素A

維生素A是構(gòu)成視紫質(zhì)的重要成分，讓我們可以維持正常視力和夜間視覺(jué)。

推薦食物：魚(yú)肝油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、深綠色、深黃色蔬菜、番茄

3.維生素C

維生素C不只可以幫助皮膚的膠原蛋白增生、對(duì)抗紫外線對(duì)皮膚造成的傷害，維持肌膚健康、白皙，它也能幫眼睛防曬，抵擋紫外線造成的傷害，并且可以預(yù)防水晶體老化，同時(shí)增加血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞。

推薦食物：芭樂(lè)、奇異果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒

4.花青素

花青素可以促進(jìn)眼睛接受光線的受體視紫質(zhì)生長(zhǎng)，維持眼睛對(duì)光線的敏感度，同時(shí)維持視力，而且花青素的抗氧化功效，也能夠預(yù)防白內(nèi)障跟黃斑部退化。

推薦食物：藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紅石榴、紫高麗菜、茄子

5.鋅

鋅不只是男人維持雄風(fēng)時(shí)才需要的營(yíng)養(yǎng)素，它也是維持維生素A運(yùn)轉(zhuǎn)，保持視力的重要角色，不僅如此，鋅其實(shí)也可以消除自由基，達(dá)到抗氧化的效果。

推薦食物：牛肉、豬肉、魚(yú)肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類(lèi)、全谷類(lèi)

【營(yíng)養(yǎng)師小叮嚀】

1.保護(hù)雙眼攝取充足護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素固然很重要，但是別忘了，良好的用眼習(xí)慣也是預(yù)防黃斑部病變不可或缺的一環(huán)!

2.使用3C產(chǎn)品、閱讀，每30分鐘望遠(yuǎn)休息一會(huì)

3.使用3C產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意四周光線充足

4.眼睛疲勞時(shí)適度熱敷、按摩眼周穴道

5.攝取充足的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

6.一旦發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)盡早就醫(yī)治療

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