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時間：2022-05-06 12:52:28 編輯：nvsheng
導讀：生完孩子后心情一天比一天差，甚至情緒莫名的煩躁不安，有想摔東西的念頭。這就是產后抑郁癥的表現，很多孕婦產后都有這些情況。那么，產后如何預防抑郁癥的發(fā)生，產后已經患有抑郁癥的婦女又該在生活上或是飲食上怎
生完孩子后心情一天比一天差，甚至情緒莫名的煩躁不安，有想摔東西的念頭。這就是產后抑郁癥的表現，很多孕婦產后都有這些情況。那么，產后如何預防抑郁癥的發(fā)生，產后已經患有抑郁癥的婦女又該在生活上或是飲食上怎么治療？
產后抑郁是在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產婦及其家人對于產后心理問題要有所了解，這是大多數產婦都會經歷的一個時期，是體內激素變化導致的一種正常反應，因此不用害怕。
產后抑郁癥的預防方法1、準媽媽在生產前要做好充分的準備，要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使肌體能夠在產后盡早恢復健康，適應繁忙的母親角色。
2、新媽媽們要對育兒知識有一定的了解，為小寶寶的降生做好準備，在孩子出生后不至于手忙腳亂。還可以去各大醫(yī)院的“孕婦學?！边M行學習，通過聽講座、觀摩、手把手練習等，來學習掌握喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。 同時還要了解一些兒童常見病的防治方法，對一些意外情況要有思想準備。
3、自我調節(jié)是減輕抑郁癥的關鍵。房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。坐月子最好是在自己家里，婆婆和媽媽都可以來照顧產婦。由于飲食習慣不同，有的產婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時候要和家人多溝通，盡量能讓產婦吃到可口的飯菜。
4、孩子半夜哭鬧，常常影響新媽媽休息，第二天中午家人盡量把孩子抱離新媽媽，讓其能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩(wěn)定。家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的寶貝，要愉快地接受孩子，給新媽媽創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境，保持愉悅的心情。
5、對產后抑郁，社會、家庭都要予以充分的重視，尤其是丈夫，有責任、有義務幫助新媽媽順利度過這一特殊時期。夫妻間的溝通、家人的關愛、可口的飯菜、舒心的環(huán)境、良好的睡眠，這些都能有效緩解產后心理問題的發(fā)生。
治療產后抑郁癥的方法雖然產后抑郁癥會對生活產生很多負面的影響，但是只要以積極的心態(tài)面對，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。
1.知性的心理輔導
對于患有抑郁癥的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管采取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑郁都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。
2.家人的幫助
家人尤其是丈夫，要了解有關產后抑郁癥的相關知識，并給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑郁的程度。
3.適當的自我宣泄
隨著寶寶的到來，初為人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。
4.不可小覷的營養(yǎng)療法
日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養(yǎng)素也會引起抑郁癥，孕婦不管在妊娠期還是產后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產后，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養(yǎng)全面有利于精神健康。
5.物理療法
這種方法相對于藥物治療來說，無副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態(tài)。
6.藥物治療需謹慎
產后抑郁癥比較嚴重的媽媽最好去醫(yī)院，接受藥物治療，目前用于治療抑郁癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮(zhèn)痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。
香菇里含有豐富的鋅、維生素B、硒，豆腐里含有豐富的鈣和蛋白質。維生素B對治療抑郁癥非常重要，硒對改善精神抑郁也大有幫助，這道菜可以給抑郁癥患者補充豐富的營養(yǎng)素。原料及做法如下：
原料：鮮蘑菇80g，豆腐290g，胡蘿卜100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。
做法：香菇洗凈，去掉根部較硬的部分，豆腐切成長方形。鍋里倒入適量的油，放入豆腐，溫火煎炸到金黃色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入調料和水，收汁后撒少許生粉勾芡后出鍋。
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