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春天是抑郁的高發(fā)季節(jié)！抑郁發(fā)作和春季天氣、氣溫都有很大的關(guān)系。不少人困惑，春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作呢？關(guān)于，春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生

1、減少獨處時間：當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點戶外活動：可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說：當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時，你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經(jīng)射進陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

4、巧妙運用色彩：因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。

5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作

1、不妨每天做一件“蠢事”：

從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點，這樣你就會發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉淼囊谩?/p>

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)約15%的抑郁癥患者死于自殺。如果你不幸患上了抑郁癥，請嘗試用以下的五點幽默方法來改善你的精神狀態(tài)。

2、自嘲：

經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

3、做些“蠢事”：

不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一點，這樣你就會發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉淼囊谩?/p>

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

4、嘗試“荒謬取向”的思維方式：

假如你在大庭廣眾面前演講，卻因為怯場而陷入極度焦慮之中，你可以通過有意識地集中注意力，幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。

5、想象：

一下你周圍的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。

6、創(chuàng)造睿智、有趣的表達方式：

創(chuàng)造自己獨具個性、有趣的表達方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現(xiàn)實情況。

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六個小藥方能改變心理狀態(tài)

1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多。

2、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來。

3、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，增強滿足感和成就感。

4、學(xué)會接受現(xiàn)實，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。

5、適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個小目標(biāo)，再一一實現(xiàn)。

6、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過度依賴。

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7類人群是抑郁癥發(fā)病重點

1、有精神、心理疾病史：春季是精神類疾病高復(fù)發(fā)的季節(jié)，所以，凡是有過類似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發(fā)現(xiàn)其思維、語言、行為的異樣變化，需要盡快求助于專業(yè)醫(yī)生。

2、有家庭遺傳史：精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動較大或長時期的抑郁、悲傷，就是精神類疾病發(fā)病的導(dǎo)火索。

3、近期經(jīng)歷了重大負(fù)性事件：或許是學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去，在春季、在清明節(jié)這樣的特殊時期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發(fā)生情志疾病。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

4、這一時期停藥或減藥的患者：有的心理或精神類疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒有經(jīng)驗，認(rèn)為前一段時期的臨床癥狀已控制很好了，于是未征求專業(yè)醫(yī)生的意見擅自減藥或者停藥，這是非常危險的行為，很有可能會造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。

5、機械工作時間過長：如駕駛汽車、流水線操作、重復(fù)性動作等都會引發(fā)強直性精神狀態(tài)。強直狀態(tài)的最直接體現(xiàn)就是躁狂和強迫癥狀的出現(xiàn)。尤其是中、高考前期的學(xué)生，他們每天的學(xué)習(xí)時間甚至超過12個小時，同時承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發(fā)病的高危人群。這個時期的勞逸結(jié)合、及時休息與情志調(diào)節(jié)是避免該類病癥的很好方法。

6、抗壓能力較低的青少年：他們選擇自殺的最核心的一個原因本質(zhì)上是對生命的意義還缺乏了解，這在現(xiàn)實中是一種教育的缺失，家長老師應(yīng)多向青少年做“生死教育”。

7、更年期的女性：這類人群主要是由于內(nèi)分泌的改變導(dǎo)致焦慮、抑郁等身體反應(yīng)，如果這時受到外部刺激，則有可能最終導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)。