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睡眠質(zhì)量差會(huì)很嚴(yán)重影響我們平時(shí)的生活狀態(tài)，對(duì)我們的身體健康也有很多不利，失眠在我們?nèi)粘Ｉ钪惺呛艹Ｒ姷囊环N癥狀，失眠的種類也有很多。那么早醒性失眠的原因，早醒性失眠的食療。

早醒性失眠的原因

通常情況下，早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：

1、因身體疾病造成的早醒，如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

2、因生理造成的早醒。環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人早醒。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。

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早醒性失眠的食療

玫瑰花烤羊心

材料：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。

睡前可以喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長(zhǎng)提醒說(shuō)，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

喝酸棗仁湯

做法：取三錢酸棗仁搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時(shí)服用。作用：酸棗仁是能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

喝安神湯

做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。作用：可以安神寧氣，同時(shí)可以起到補(bǔ)血的作用。

吃大棗粥

取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

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睡前玩手機(jī)會(huì)失眠嗎

睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠。

國(guó)際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，這種不良影響更大。

研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。

科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。

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睡前玩手機(jī)的八大危害

損害皮膚

手機(jī)對(duì)人的輻射，這個(gè)其實(shí)也不可小覷。人們使用手機(jī)時(shí)跟面部距離很近，會(huì)對(duì)皮膚有一定影響，不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑，但肯定不利于皮膚，容易長(zhǎng)痘痘。

影響視力

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫。)枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要。

手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼。手機(jī)使用過(guò)量，頻繁發(fā)送短信會(huì)導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

慢性勞損

脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒(méi)有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

過(guò)敏

手機(jī)導(dǎo)致過(guò)敏。有些人手機(jī)剛用了沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過(guò)敏。查來(lái)查去才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是手機(jī)上的鎳等某些金屬惹的禍。

影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

影響智力

手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)也會(huì)影響視力。晚上睡覺(jué)的時(shí)候建議少玩會(huì)手機(jī)。另外手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使智力降低。

早醒性失眠的原因 早醒性失眠的食療

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