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如何練成天鵝頸呢天鵝頸是怎么練成的

時間：2022-06-09 12:29:09 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家在生活中是不是非常羨慕別人的天鵝頸呢，今天小編來教你以后不用羨慕別人，究竟如何練成天鵝頸呢，以及天鵝頸是怎么練成的，如果你也想知道就不要眨眼我們一起來學(xué)習(xí)吧。如何練成天鵝頸呢?想要煉成天鵝頸，首先

大家在生活中是不是非常羨慕別人的天鵝頸呢，今天小編來教你以后不用羨慕別人，究竟如何練成天鵝頸呢，以及天鵝頸是怎么練成的，如果你也想知道就不要眨眼我們一起來學(xué)習(xí)吧。

如何練成天鵝頸呢?

想要煉成天鵝頸，首先，我們要改變生活中的換習(xí)慣，走路的時候要挺直腰板，把脖子伸直。換句話說就時走路不要玩手機(jī)，當(dāng)你我拿手機(jī)的時候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鵝頸強(qiáng)調(diào)白皙且修長，要做到白皙就需要你在用護(hù)膚品保養(yǎng)臉部的時候，脖子上也應(yīng)該涂一點(diǎn)護(hù)膚品，免得產(chǎn)生明顯的頸紋；要做到修長那就需要你合理的減肥了，不要暴飲暴食，脖子上堆積太多脂肪，那練成“天鵝頸”就很有難度了。

如何練成天鵝頸呢天鵝頸是怎么練成的

天鵝頸是怎么練成的

1.首先給大家介紹的第一個就是先給我們的頸部放松和熱身，不管是做什么運(yùn)動，運(yùn)動前的放松都是非常重要的，這是為了更好的保護(hù)我們的頸部不受傷害。那么我們脖子的放松方式，就是脖子畫圈，順時針和逆時針分別轉(zhuǎn)五圈，我們做的時候動作要慢一點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)圈的幅度要大一點(diǎn)，這樣才可以更好的保護(hù)我們的脖子不收傷害，然后達(dá)到我們的熱身放松的效果，這是我們的第一步給頸部的放松。

2.那么接下來在熱完身之后，我們就可以開始了。這一步是給我們的斜方肌進(jìn)行拉伸，我們把雙手十指相扣后，放在我們的脖子后面，然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的時候也盡量控制在我們的耳朵后面，伸上去之后保持一分鐘，然后在慢慢放松收下來，緩一會之后，我們在重復(fù)這個動作，重復(fù)三次就可以了，這個動作是給我們的斜方肌進(jìn)行拉伸的一個動作。

3.第三個動作是雙手叉腰后轉(zhuǎn)動我們的肩膀，順時針和逆時針各50個，然后是我們將我們的雙手自然下垂后，肩膀上下運(yùn)動，然后我們每次向上抬的時候都要抬到最高的位置，然后不要用我們的手臂發(fā)力，要用我們的斜方肌發(fā)力，這樣運(yùn)動才會有效，大家一定要記住，然后每次抬上去之后保持10秒鐘不動，然后再慢慢放下。這是一個完整的動作，大家在做的時候，一定要多多注意這些小細(xì)節(jié)，才可以讓我們的天鵝頸變得更美。

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