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輕斷食減肥方法科學(xué)嗎輕斷食減肥對(duì)身體有害嗎

時(shí)間：2022-03-29 13:18:02 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：現(xiàn)在有很多人都在安利輕斷食減肥法，這輕斷食減肥法有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？這種減肥方法會(huì)對(duì)身體有害嗎？輕斷食減肥方法科學(xué)嗎輕斷食減肥法是相對(duì)于而言比較科學(xué)的一種減肥方法，但是在用輕斷食減肥的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些副

現(xiàn)在有很多人都在安利輕斷食減肥法，這輕斷食減肥法有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？這種減肥方法會(huì)對(duì)身體有害嗎？

輕斷食減肥方法科學(xué)嗎

輕斷食減肥法是相對(duì)于而言比較科學(xué)的一種減肥方法，但是在用輕斷食減肥的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用，會(huì)會(huì)造成脂肪以及高熱量等相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有辦法進(jìn)行有效攝入，從而使身體出現(xiàn)缺乏營(yíng)養(yǎng)的現(xiàn)象，并且在營(yíng)養(yǎng)有所缺失的情況下也會(huì)造成身體運(yùn)行的異常，甚至是會(huì)因?yàn)轱嬍车倪^(guò)少或不進(jìn)食而導(dǎo)致胃部受損之后而使身體的健康狀態(tài)受到影響。

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輕斷食減肥對(duì)身體有害嗎

輕斷食減肥對(duì)人有危害。其實(shí)人體就是一個(gè)完整的系統(tǒng)，講究收支平衡度，正常的人一日三餐剛剛好，既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能夠滿足每天消耗所需的能量，可一旦要進(jìn)行減肥，就會(huì)出現(xiàn)一些不均衡的現(xiàn)象，身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，自然而然地會(huì)出現(xiàn)各種疾病。減肥應(yīng)該依照自身的狀況，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師與健身師溝通，制定出適合個(gè)人身體狀況的減肥計(jì)劃，而不是盲目尋得。

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輕斷食減肥食譜

前三天，排毒斷食

第一天、早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水

難受程度：中

體重：今天可以減掉2.8斤左右。

第二天、早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水

難受程度：高

體重：今天可以減重2.6斤左右。

第三天

早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水

難受程度：中高

體重：今天可以減重1.6斤左右。

當(dāng)然了，這三天之內(nèi)注意一點(diǎn)：不能吃東西，只能喝水，可以是蜂蜜水也可以是淡鹽水，要小口飲下，一為了補(bǔ)充水分，二為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)進(jìn)一步排毒。

中八天：消脂水果餐

第四天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：蘋果；晚餐：過(guò)水辣椒+卷心菜

難受程度：中

體重：今天可以減重1.8斤左右。

第五天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：水果切盤；晚餐：鹽水

難受程度：中

體重：今天又可以瘦掉1斤了

第六天、早餐：蘋果+火龍果；午餐：炒辣椒+椰汁；晚餐：蘋果+哈密瓜

難受程度：中

體重：今天可以減重0.8斤。

第七天、早餐：西紅柿炒雞蛋；午餐：西紅柿炒雞蛋+魚；晚餐：梨+西瓜

難受程度：低

體重：今天可以減重1.2斤。

第八天、早餐：香蕉+梨；午餐：鮮榨水果汁；晚餐：梨

難受程度：低

體重：今天又可以瘦0.4斤。

第九天、早餐：蘋果+雞蛋；午餐：哈密瓜；晚餐：水煮蝦+雞蛋

難受程度：低

體重：今天可以減重0.8斤。

第十天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：水煮青菜+豆角；晚餐：雞蛋

難受程度：低

體重：今天可以減重0.2斤，雖然減的比較少，但是也很棒的。

第十一天、早餐：蘋果+香蕉+雞蛋；午餐：水煮青菜+脫脂牛奶咖啡；晚餐：雞蛋

難受程度：低

體重：0

只吃水果和蔬菜，禁食一切主食，脂肪、甜食不能超量，晚上5點(diǎn)之后不能進(jìn)食，此階段幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。

最后十天：恢復(fù)飲食

第十二天、早餐：芒果+梨+脫脂牛奶‘’午餐：空心菜+豬肝；晚餐：香蕉+火龍果

難受程度：中

體重：0

第十三天、早餐：水果汁；午餐：正常吃；晚餐：脫脂牛奶

難受程度：中

體重：今天可以減掉1斤左右。

第十四天、早餐：水果汁；午餐：小白菜+魚；晚餐：梨

難受程度：中

體重：今天可以減1.2斤左右。

第十五天、早餐：芒果+脫脂牛奶；午餐：青菜+蘋果+木耳炒肉；晚餐：雞蛋+水煮蝦

難受程度：低

體重：今天可以減0.4斤左右

第十六天、早餐：蘋果+脫脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：豆制品

難受程度：低

體重：今天可以減掉1.2斤。

第十七天，早餐：芒果+脫脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：脫脂牛奶

難受程度：低

體重：今天可以減掉1斤。

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輕斷食會(huì)反彈嗎

　選擇偶爾吃東西，不是特定的時(shí)間進(jìn)行飲食，間歇性禁食，就是指在一定時(shí)間內(nèi)不進(jìn)食，其他時(shí)間則正常吃的飲食方式。另外還有一種在稍長(zhǎng)時(shí)間里（一周左右）保持超低卡（基礎(chǔ)代謝2000大卡/天，只吃300大卡這種）的熱量攝入，也可以看作是間歇性禁食。

　　堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是最好的方法，運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖。