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孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生

時間：2022-06-12 10:14:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生。孕媽每天

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生。

孕媽媽對葉酸的需求量，比常人高出很多，大概每天需要補(bǔ)充600微克，包括從葉酸片和食物中攝取的葉酸。因為每個孕媽媽體質(zhì)不同，補(bǔ)充葉酸之前最好先咨詢醫(yī)生，選擇最合適的補(bǔ)充葉酸的方法，避免補(bǔ)充葉酸過多過少。

孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生

1、五谷根莖類

包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2、蔬菜類

蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。

3、肉類

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。

4、水果類

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

5、油脂類

堅果，如核桃油。

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近些年，隨著優(yōu)生優(yōu)育政策的宣導(dǎo)和人們生活水平的普遍提高，孕婦補(bǔ)充葉酸已不是什么新鮮事了。我們都知道，孕期補(bǔ)充葉酸是準(zhǔn)媽媽要孩子必做的事件之一。

1、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險，服用葉酸片可以預(yù)防心臟缺陷、上唇裂等出生缺陷。

3、預(yù)防新生兒先天性缺陷的發(fā)生率：神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的前3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能將寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。

4、促進(jìn)胎盤發(fā)育：葉酸是影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，孕期獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險。

孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生

葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒，超出的葉酸的量均從尿中排出。也有多項研究提示每日補(bǔ)充4mg或者5mg葉酸沒有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)，對于孕婦和后代均是安全的。

雖然有一些研究提示：葉酸補(bǔ)充可能增加結(jié)腸癌，兒童孤獨癥、哮喘等風(fēng)險，但也有研究不支持這些結(jié)論，總體來說對于葉酸補(bǔ)充的不良反應(yīng)還沒有充足的證據(jù)。

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