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爬山爬樓梯會(huì)傷膝蓋嗎？六招加氨糖軟骨素鈣片護(hù)好膝關(guān)節(jié)

時(shí)間：2022-04-07 12:24:57 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在不少中老年人看來(lái)，爬樓梯和爬山都是一種很好的鍛煉心肺功能的方式。但是，爬樓梯和爬山對(duì)于膝蓋可并不一定友好。尤其是爬高樓，偶爾為之尚可，若經(jīng)常如此，可能對(duì)會(huì)膝蓋造成一定的傷害。因?yàn)楫?dāng)你在爬山、爬樓梯時(shí)

在不少中老年人看來(lái)，爬樓梯和爬山都是一種很好的鍛煉心肺功能的方式。但是，爬樓梯和爬山對(duì)于膝蓋可并不一定友好。尤其是爬高樓，偶爾為之尚可，若經(jīng)常如此，可能對(duì)會(huì)膝蓋造成一定的傷害。

爬山爬樓梯會(huì)傷膝蓋嗎？六招加氨糖軟骨素鈣片護(hù)好膝關(guān)節(jié)

因?yàn)楫?dāng)你在爬山、爬樓梯時(shí)，會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生非常大的壓力，而老年人由于骨骼、關(guān)節(jié)已退化，無(wú)法承受如此高強(qiáng)度的鍛煉，久之，便可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

雖然爬山、爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但是只要掌握科學(xué)方法，可以將其對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響降至最低。下面就來(lái)告訴你們幾個(gè)方法：

①爬樓梯一定要掌握好度。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，一段時(shí)間以后，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不可過(guò)于劇烈。

②老人上下樓梯可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，也可一手扶著樓梯扶手，一手使用手杖，以分散身體的重量。

③ 注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。不要連續(xù)鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘比較適宜，最好在運(yùn)動(dòng)3～5分鐘后，休息1～2分鐘，可視身體情況循序漸進(jìn)，靈活掌握。

④老人爬山時(shí)，盡量不要選爬坡度過(guò)于陡峭的山。爬山時(shí)輕裝上陣，不要背、提重物。上山時(shí)，使用輕便的手杖輔助攀登，下山時(shí)，建議乘坐纜車，途中如果感覺(jué)到膝蓋有不適的情況，最好停下來(lái)休息下。

⑤中年以后，關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退化，營(yíng)養(yǎng)流失加速且彈性減弱，加上長(zhǎng)期的磨損，軟骨會(huì)逐漸變干、變薄，極易導(dǎo)致走路不便、運(yùn)動(dòng)不靈活等問(wèn)題。這時(shí)候可以適當(dāng)選擇些氨糖軟骨素鈣片補(bǔ)充調(diào)理。

氨糖軟骨素鈣片主要由氨糖、硫酸軟骨素和鈣為主要成分的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，有助呵護(hù)軟骨健康，增加骨密度，保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康，受到眾多消費(fèi)者的青睞。

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