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失眠有什么表現(xiàn)形式 怎樣克服失眠

時間:2022-04-16 10:45:05 編輯:nvsheng

導讀:現(xiàn)代人因為工作壓力的原因,很容易導致失眠,失眠與很多因素都有關(guān),那么失眠有什么表現(xiàn)形式呢,怎樣克服失眠呢,下面來看看吧。失眠有什么表現(xiàn)形式?1、入睡困難。上床后頭腦越來越清醒,往事像放電影一樣在腦海呈

現(xiàn)代人因為工作壓力的原因,很容易導致失眠,失眠與很多因素都有關(guān),那么失眠有什么表現(xiàn)形式呢,怎樣克服失眠呢,下面來看看吧。

失眠有什么表現(xiàn)形式?

1、入睡困難。上床后頭腦越來越清醒,往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn),這多見于情緒緊張焦慮,或者上床后并未想什么,但閉著眼睛就是睡不著,這多為習慣性失眠。

2、早醒。上床后容易入睡,但很早醒來,多見于老年人或心情抑郁的人。

3、睡眠淺。入睡后易驚醒,夜間多次醒來,自覺似睡非睡,醒后不解困,多見于軀體不適的人。

4、睡眠節(jié)律被打亂,見于時差反應。夜間工作倒班者。

失眠有什么表現(xiàn)形式 怎樣克服失眠

怎樣克服失眠

1、要以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實,這一點對于穩(wěn)定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素無疑是重要的。

2、消除致病因素。正確認識造成失眠的現(xiàn)實,做好充分的思想準備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。

3、養(yǎng)成良好習慣,改善睡眠。維護正常穩(wěn)定的生活規(guī)律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時定量,過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不著。

4、睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環(huán)境舒適。

5、在醫(yī)生指導下適當服藥,但是絕不能把全部希望寄托在藥物,需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。

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失眠與精神疾病有關(guān)嗎

1、精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙;

2、精神障礙的病理過程破壞睡眠質(zhì)量;

3、失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病);

4、精神障礙可以引起失眠過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變;

5、1/3~1/2的慢性失眠患者有精神疾病的問題。

失眠有什么表現(xiàn)形式 怎樣克服失眠

晚上失眠怎么辦

牛奶助睡眠,睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于安定精神,并不是空穴來風,牛奶確實對睡眠有一定的促進作用。牛奶中有兩種催眠物質(zhì):一是色氨酸,可促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;二是對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類,成分中的類鴉片肽與中樞神經(jīng)結(jié)合,可發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)靜作用,讓人全身舒適,有利于緩解疲勞并幫助睡眠。

也有專家表示,牛奶中的催眠作用不是想有就有,只有在長期堅持每天喝牛奶習慣的人,身體中儲存了足夠的色氨酸和五羥色胺,這種催眠效果才會更好,如果只是偶爾喝一杯牛奶,催眠效果不盡如人意。考慮到牛奶中豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),容易失眠的人可經(jīng)常喝牛奶。

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