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如今低頭族是越來越多了，學(xué)生上課盯著課本，下課盯著手機(jī)，上班族上班盯著電腦，難免頸椎會出現(xiàn)問題，而頸椎病也越來越年輕化，如果不及時預(yù)防和治療只會隨著年齡的增長，病情越來越嚴(yán)重。

頸椎病的自我治療方法

1、頸椎病米字操

開始姿勢，頭頸拉直，肩部下沉，盡量把脖子拉長，腰腹收緊，腰椎不動。

2.保持起始姿勢，向左右兩側(cè)低頭拉伸，一側(cè)保持3次呼吸。

3.咬牙閉嘴抬頭，保持3次呼吸。

4.頭頂下拉，下巴內(nèi)收靠近脖子，保持3次呼吸。

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2、頸部對抗法

雙手交叉抱頭，后腦勺稍微向后靠，雙手稍微向前頂(注意力度，用力過低會造成頸椎負(fù)擔(dān)加重

雙肘分開，肘盡量往外伸，保持肩，頸，肘三點(diǎn)一線。

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3、自我按摩療法

1、患者坐位，健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘

2、如有索條、攣縮塊，用指腹點(diǎn)揉并彈撥1分鐘。

3、點(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。

4、若出現(xiàn)患肢麻竄感時，可拿捏、彈撥、點(diǎn)揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。

注意事項(xiàng)：操作時要以自身能耐受為度。要堅(jiān)持操作，每天1～2次。

頸椎病的發(fā)病因素
頸椎病的病理生理過程相當(dāng)復(fù)雜，其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用：
1、年齡因素：就像一臺機(jī)器一樣，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。
2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當(dāng)，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。
4、咽喉部炎癥：當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。
5、發(fā)育性椎管狹窄：椎管狹窄者更易于發(fā)生頸椎病，而且預(yù)后也相對較差。
6、頸椎的先天性畸形：各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。
7、代謝因素：由于各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。
8、精神因素：從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。
頸椎病的危害
1、突然摔倒
系增生的骨質(zhì)壓迫椎動脈引起，易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時身體失去支持而猝倒，倒后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。
2、視力障礙
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，嚴(yán)重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或大腦視覺中樞缺血有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎病人中0。67%有眼部表現(xiàn)，但多數(shù)伴有頸椎病的其它癥狀。
3、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低，但以前者多見，稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。
4、吞咽困難
據(jù)國外一家醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，一名65歲的老人開始感覺咽部發(fā)癢，有異物感，后又覺吞咽困難，間斷發(fā)作，時輕時重，向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時最為明顯，并伴有惡心、嘔吐?；颊咴驮\于消化內(nèi)科，被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管。據(jù)近年的臨床統(tǒng)計(jì)，約有1。6%的頸椎病患者有此表現(xiàn)。
5、下肢癱瘓或排便障礙
系脊髓的椎體側(cè)束受刺激所致。患者上肢麻木、疼痛無力、跛行，頸部癥狀多數(shù)輕微易被掩蓋。有的伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁。
頸椎病的預(yù)防
1、在平時的工作和生活中，可以多做頸部的后伸位鍛煉，每次堅(jiān)持半個小時左右，這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果。或者是面向下趴著，做頭部、雙手的后伸鍛煉。
2、要注意對頸椎的保護(hù)，防止其受到暴力的襲擊，因?yàn)轭i椎受到外傷后，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩(wěn)定性造成破壞。同時，也應(yīng)注意對頸部的保暖，以免其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。
3、晚上睡覺的時候，枕頭不要過低或過高，比如采用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低，側(cè)臥位睡姿則應(yīng)使枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾纫恢?，始終保持頸部在中立位。
4、要讓頸部受涼。夏天，空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫字學(xué)習(xí)時，每隔半小時左右，應(yīng)該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。

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