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仰臥起坐對腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個及格

時間：2022-05-09 09:36:42 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥起坐，很多人都會，但是難以達到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些時候做法不對還損害身體。那么，仰臥起坐對腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個及格？仰臥起坐對腰有傷害嗎動作不標(biāo)準(zhǔn)或長時間的仰臥起坐對腰有一定損傷仰臥起坐主要

仰臥起坐，很多人都會，但是難以達到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些時候做法不對還損害身體。那么，仰臥起坐對腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個及格？

仰臥起坐對腰有傷害嗎

動作不標(biāo)準(zhǔn)或長時間的仰臥起坐對腰有一定損傷

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。

而在做仰臥起坐的過程中，人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當(dāng)然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決于練習(xí)者做仰臥起坐動作的幅度、力量、角度等。

因此建議練習(xí)者不宜長時間的做仰臥起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤突出者禁忌做仰臥起坐。

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仰臥起坐一分鐘多少個及格

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是： (1),雙腿伸直,上身與雙腿成90`直角. (2),雙手放于腦后用力下壓,已助肚子彎曲,使頭靠到膝蓋處. (3),身體再恢復(fù)到(1). 如此反復(fù)連續(xù)做100次. 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是： (1),雙臂伸直,雙手撐地,雙腿繃直與臀部,頭部保持一線. (2),胳膊的肘關(guān)節(jié)彎曲,胸部下降至立地面一拳處停止. (3)身體再恢復(fù)到(1). 如此連續(xù)反復(fù)做30次.

這個仰臥起坐和俯臥撐應(yīng)該是依據(jù)自己的能力來定,主要是堅持,只要能夠堅持住,每次的活動最好不要超過5分鐘

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做仰臥起坐的好處

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增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變得更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，配合其他有氧運動，能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日堅持及保持好一定的運動頻率是一件不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一件了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘發(fā)生。

可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸背部肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并提升自身的免疫力。

仰臥起坐可以提高人體生理機能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長發(fā)育。另外，做仰臥起坐對身心發(fā)展也是有益處的，其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛煉意志。

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