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跑步可以長(cháng)高嗎 跑步要注意什么

時(shí)間:2022-05-08 10:11:00 編輯:nvsheng

導讀:大家知道跑步應該怎么跑嗎,跑步要注意什么呢,跑步可以怎么跑呢,跑步可以長(cháng)高嗎,長(cháng)高有什么辦法呢?今天就一起來(lái)看看吧!跑步可以長(cháng)高嗎可以。研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-

大家知道跑步應該怎么跑嗎,跑步要注意什么呢,跑步可以怎么跑呢,跑步可以長(cháng)高嗎,長(cháng)高有什么辦法呢?今天就一起來(lái)看看吧!

跑步可以長(cháng)高嗎

可以。

研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

具體選擇哪項運動(dòng),可根據孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好,千萬(wàn)不要強迫孩子做他們不喜歡的運動(dòng),否則影響孩子的情緒,對長(cháng)高反而不利。

一般來(lái)說(shuō),跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動(dòng),能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長(cháng)很有利。

跑步可以長(cháng)高嗎 跑步要注意什么

跑步的技巧

1.調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí),人們往往會(huì )感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個(gè)方法是不對的。

當跑步時(shí),我們都是先從走路開(kāi)始慢慢的把速度提上去,這時(shí)腳步應該配合著(zhù)呼吸慢慢的加速。

加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將呼吸時(shí)間拉長(cháng),同時(shí)將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過(guò)改變頻率,把速度提上去。

此外,身體素質(zhì)不好的人加速時(shí),應先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過(guò)調節呼吸,能使跑步的時(shí)間更持久,鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10~20分鐘時(shí),很多人會(huì )出現跑不動(dòng)的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無(wú)力,非常想停下來(lái),這是出現了極點(diǎn)。但如果就此停步,就得不到好的鍛煉效果。其實(shí),極點(diǎn)的出現主要是因為人體從靜止過(guò)渡到高速運動(dòng)需要一個(gè)適應過(guò)程。

這一過(guò)程也是身體的呼吸系統、運動(dòng)系統之間的相互調整的過(guò)程。主動(dòng)地調整呼吸可以幫助人們快速度過(guò)身體極限,然后堅持下去,繼續運動(dòng)。

出現極點(diǎn)時(shí),應該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換,增大交換面積,待不適感減輕時(shí),再加快呼吸頻率,同時(shí)加速。

運動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后,人體可能會(huì )出現第二極點(diǎn)。對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō),這時(shí)需要調整運動(dòng)強度和呼吸頻率;對于普通人,建議此時(shí)停止運動(dòng),稍作休息。

3.口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí),速度較慢,處于熱身階段。此時(shí),身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。隨著(zhù)跑步距離越來(lái)越長(cháng),速度越來(lái)越快,身體對氧氣的需求會(huì )大大增加,此時(shí),光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿(mǎn)足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來(lái)增加氧氣的供應,并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō),應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí),舌尖從上腭松開(kāi),讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí),也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問(wèn)題,而不注意這些問(wèn)題可能會(huì )導致運動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧,能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。

現在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來(lái)了解它對身體的一些好處吧。

跑步可以長(cháng)高嗎 跑步要注意什么

跑步的好處

第1個(gè)好處:預防近視。在跑步過(guò)程中你會(huì )目視前方,這樣可以讓我們的眼睛從遠到近,從近到遠的調節,得到適當的休息,而且還能在跑步的過(guò)程中慢慢的放松下來(lái),如果你每天堅持一個(gè)小時(shí)以上的跑步時(shí)間,可有效的提高視力,降低近視的發(fā)生幾率,對于那些已經(jīng)近視的朋友,不妨通過(guò)跑步來(lái)緩解吧。

第2個(gè)好處:預防血栓。跑步的過(guò)程中可以促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán),提高我們的心臟以及血管的功能,從而讓心臟得到更多的血液,有效預防心腦血管等疾病的發(fā)生。而且堅持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質(zhì),使垃圾和毒素盡快排出體外,預防血栓的形成。

第3個(gè)好處:增強肌肉。對于男性朋友來(lái)說(shuō),擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實(shí)也可以通過(guò)跑步的方式來(lái)鍛煉,跑步的過(guò)程中可以帶動(dòng)全身的肌肉活力,而且可以讓我們松散的肌肉變得更加結實(shí),消耗肌肉中加大脂肪,從而不斷的拉伸,增加身體中的肌肉塊兒,而且你的骨骼也會(huì )變得更加強壯。

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早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,這樣會(huì )對心臟產(chǎn)生負擔,容易導致猝死?!?/p>

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話(huà),容易引起低血糖,但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補充點(diǎn)能量,晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

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