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時間：2022-04-03 14:51:17 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：任何運動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規(guī)范或是做錯了，不但不能達到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害。開合跳的動作要領(lǐng)?1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身
任何運動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規(guī)范或是做錯了，不但不能達到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害。
開合跳的動作要領(lǐng)?1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。
1、挺立、雙手放在兩側(cè) 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)?
2、歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè) 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數(shù)目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負擔，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。
每天堅持開合跳至少100次，持續(xù)時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
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