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瑜伽開(kāi)背的重要性 瑜伽開(kāi)肩開(kāi)背的作用

時(shí)間:2022-04-01 12:46:49 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:開(kāi)肩開(kāi)背可以緩解背部和肩部肌肉,增加柔韌性,瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都是需要柔韌性的,瑜伽也是開(kāi)間開(kāi)背的好方法,下面來(lái)看看瑜伽看見(jiàn)開(kāi)背的作用吧。瑜伽開(kāi)背的重要性?開(kāi)肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過(guò)程,如果不注重內(nèi)在規(guī)

開(kāi)肩開(kāi)背可以緩解背部和肩部肌肉,增加柔韌性,瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都是需要柔韌性的,瑜伽也是開(kāi)間開(kāi)背的好方法,下面來(lái)看看瑜伽看見(jiàn)開(kāi)背的作用吧。

瑜伽開(kāi)背的重要性?

開(kāi)肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過(guò)程,如果不注重內(nèi)在規(guī)律,開(kāi)肩也是一個(gè)受傷的過(guò)程。經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題是:腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開(kāi)肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。

開(kāi)肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié),打開(kāi)程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系,尤其在后彎練習(xí)中,有些練習(xí)者沒(méi)有良好肩背部控制能力就開(kāi)始一些高難度后彎動(dòng)作,如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來(lái)完成。對(duì)練習(xí)者的身體損害不言而喻。尤其是對(duì)腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習(xí)過(guò)后出現(xiàn)腰椎刺痛。

瑜伽開(kāi)背的重要性 瑜伽開(kāi)肩開(kāi)背的作用

瑜伽開(kāi)肩開(kāi)背的作用

1、減少對(duì)腰椎的傷害

開(kāi)肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過(guò)程中非常重要的一環(huán),打開(kāi)程度與體位的到達(dá)程度密切相關(guān)。比如,在進(jìn)行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習(xí)時(shí),練習(xí)者如果沒(méi)有良好肩背部控制能力就開(kāi)始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來(lái)完成的后彎體式。對(duì)練習(xí)者的身體損傷不言而喻,極容易危害腰椎,較明顯的就是練習(xí)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是,肺部活動(dòng)空間小。肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開(kāi)合程度密切相關(guān)。

3、改善肩頸問(wèn)題

據(jù)調(diào)查顯示,頸椎病的發(fā)病率50歲的人在25%左右,60歲的在50%左右,70歲的幾乎占100%。但是目前,年輕人發(fā)病特別明顯,尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升,其中20歲~30歲的年輕人已經(jīng)成為頸椎病的主力軍。

4、改善體態(tài),挺胸直背

肩關(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi),通常伴隨著含胸駝背的體態(tài),從側(cè)面看十分明顯,嚴(yán)重影響個(gè)人形象。肩關(guān)節(jié)緊會(huì)導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,同時(shí)還可能伴隨胸部下垂的問(wèn)題。通過(guò)開(kāi)肩體式的練習(xí),能夠從一定程度上訓(xùn)練胸部肌肉。

瑜伽開(kāi)背的重要性 瑜伽開(kāi)肩開(kāi)背的作用

打開(kāi)肩背的瑜伽動(dòng)作

1、仰臥開(kāi)肩開(kāi)背

仰臥,雙腿略分開(kāi),屈雙膝;取兩塊瑜伽磚,一塊豎著放在胸骨的下方,一塊放在頭下,同時(shí)屈手肘放在耳朵的兩側(cè),保持1-2分鐘;然后雙手離開(kāi)耳朵,放在身體兩旁,保持1-2分鐘。將右手舉過(guò)頭頂,掌心向上,保持1分鐘,換另一側(cè);然后雙手同時(shí)舉過(guò)頭頂,掌心向上,保持1-2分鐘。

2、俯臥開(kāi)肩開(kāi)背

跪立在地面上,雙腳打開(kāi)與髖同寬,呼氣,身體向前向下,同時(shí)屈手肘將雙肘放在瑜伽磚上,雙手后背合十;墊高瑜伽磚,右手放在瑜伽磚上,右手臂伸直;身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)打開(kāi),左手輔助撐地,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。

3、靈活肩部

站立或者跪立,雙手在體后交握,伸直手臂,保持拉伸狀態(tài)1分鐘;然后向后慢慢抬起,保持1分鐘;雙手臂向上舉過(guò)頭頂,左手握住右側(cè)手腕,身體向左側(cè)彎,保持1分鐘,換另一側(cè);雙手體前側(cè)平舉,右手向左伸展,同時(shí)左手抓住右手腕,轉(zhuǎn)頭看向右側(cè),保持拉伸狀態(tài)1分鐘;雙手保持上一步動(dòng)作,身體向右扭轉(zhuǎn),再次保持1分鐘,換另一側(cè)。

4、靈活胸部

跪立,雙腿略分開(kāi),手臂向前伸展,前額和胸腔貼近墊面;將左手從身體的下方穿到右邊,同時(shí)身體向右扭轉(zhuǎn),保持1-2分鐘,還原,手臂向前向下延展脊柱;換另一側(cè),練習(xí)2-3組。

瑜伽開(kāi)背的重要性 瑜伽開(kāi)肩開(kāi)背的作用

開(kāi)肩背經(jīng)常出現(xiàn)怎樣的問(wèn)題

腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開(kāi)肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習(xí)的原則。

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