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跑步和跳繩哪個減肥快跑步和跳繩哪個消耗熱量快

時間：2022-04-23 09:43:39 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：跑步和跳繩都是有氧運(yùn)動，運(yùn)動起來也是特別的方法，那么跑步和跳繩哪個消耗熱量比較快呢，怎樣才能知道跑步和跳繩哪個更適合自己。跑步和跳繩哪個減肥快跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱

跑步和跳繩都是有氧運(yùn)動，運(yùn)動起來也是特別的方法，那么跑步和跳繩哪個消耗熱量比較快呢，怎樣才能知道跑步和跳繩哪個更適合自己。

跑步和跳繩哪個減肥快

跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據(jù)自己的個人情況做相應(yīng)的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應(yīng)該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然后堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點(diǎn)被燃燒掉。

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跑步和跳繩哪個消耗熱量快

這兩種運(yùn)動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運(yùn)動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。

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怎樣知道跑步和跳繩哪個更適合自己

1、運(yùn)動效果

大家知道，如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運(yùn)動的強(qiáng)度，人體只有在有氧運(yùn)動的時候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達(dá)到150以上的運(yùn)動，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。

2、安全系數(shù)

垂直運(yùn)動對于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是最大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話，建議你選擇對于關(guān)節(jié)的沖擊會稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動，因?yàn)槿绻阌嘘P(guān)節(jié)不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關(guān)節(jié)癥狀就會讓你不得不停止所有鍛煉。

3、效果比較

跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運(yùn)動頻率，不然就會容易“死繩”，影響運(yùn)動的愉悅度。一般經(jīng)常跳繩的人都會感覺到，自己的技術(shù)非常棒，連續(xù)跳幾十分鐘也不會因?yàn)椤八览K”而改變運(yùn)動速度。

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跑步和跳繩減肥差距在哪

1、減肥效率差距

相信大多人在減肥初期，都會對這兩種運(yùn)動進(jìn)行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跑步5分鐘，身體才開始慢慢發(fā)熱，跑步10分鐘時，可能才會出汗。而跳繩，沒到2分鐘，身體就已經(jīng)很熱了，5分鐘的時候，汗已經(jīng)開始流出來了。原因就在于他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內(nèi)，跳繩，由于動作頻率更快，消耗熱量的速度會更快，總量會更多。所以，跳繩的減肥效率會更高，而跑步，則由于消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內(nèi)跑完6公里那另當(dāng)別論。所以，如果想要在30分鐘內(nèi)更快的減肥，跳繩會是你更好的選擇。

2、運(yùn)動部位差距

跳繩和跑步，由于兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因?yàn)橐恢痹谔\(yùn)動的大部分任務(wù)都是在腿上，雙腿一直在發(fā)力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時，不止是腿在運(yùn)動，胳膊也在做小范圍的運(yùn)動，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳繩，兩個都很簡單的運(yùn)動，但在環(huán)境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點(diǎn)空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點(diǎn)空閑時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業(yè)，而跑步，雖說也能在很小的空間進(jìn)行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機(jī))，所以更多的選擇是在室外進(jìn)行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風(fēng)下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運(yùn)動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優(yōu)秀。

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