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自重訓練屬于力量訓練嗎自重訓練是有氧還是無氧

時間：2022-04-23 09:43:19 編輯：nvsheng

導讀：自重訓練是屬于力量訓練的一種，雖然說它沒有用到器械去那么具體的鍛煉肌肉的力量，不過在自重訓練的過程中也還是有很多力量訓練存在的，一起來了解下吧。自重訓練屬于力量訓練嗎自重訓練其實是力量訓練的一種，雖然

自重訓練是屬于力量訓練的一種，雖然說它沒有用到器械去那么具體的鍛煉肌肉的力量，不過在自重訓練的過程中也還是有很多力量訓練存在的，一起來了解下吧。

自重訓練屬于力量訓練嗎

自重訓練其實是力量訓練的一種，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。

自重訓練相對于器械訓練練到的肌肉比較多，并不那么單一。同一個動作可以練到身上很多肌肉。練出來的肌肉更具協(xié)調性和靈活性。比如，自重健身里的標準俯臥撐可以鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠杠鈴的經(jīng)典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛煉的肌群只有俯臥撐的一半。

自重訓練屬于力量訓練嗎自重訓練是有氧還是無氧

自重訓練是有氧還是無氧

自重訓練有氧和無氧都是可以做的，主要看你運動的強度。

自重訓練的種類還是比較多，像是大多數(shù)人在健身的時候都會選擇做的深蹲、俯臥撐，以及在不同時段進行的跑步等，都是自重訓練的諸多方式之一。除此之外，還應當明確的是，自重訓練既有無氧運動，也包含了有氧運動。自重訓練有助于增加人體的肌肉含量，特別是有氧和無氧運動相結合的訓練。大多數(shù)人對于自重訓練的理解僅僅停留在俯臥撐和引體向上中，但事實上自重訓練的方式千變萬化，這種訓練方式也被健身愛好者所看好。

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自重訓練動作推薦

1開合跳

開合跳是一個很簡單的熱身動作，但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時候，首先將雙腳打開，間距大概是肩寬的1.5焙，這個距離比較適中。起跳的時候還要保證雙手是一種伸直的狀態(tài)，最后一個動作則是兩手在頭頂拍一個掌。根據(jù)個人體質，重復這個動作五十或一百次，能夠幫助身體快速進入狀態(tài)。

2深蹲

跑步時要格外注意保護膝關節(jié)和踝關節(jié)，而做深蹲可以提前對膝關節(jié)進行刺激，讓身體處于一個適合跑步的狀態(tài)。深蹲做起來不難，但想要達到很好地刺激膝關節(jié)的效果卻不是那么容易的。在做深蹲的時候，要注意膝蓋不能超過腳尖，否則會給膝蓋制造不必要的壓力，反而會影響之后的運動，因此，深蹲動作一定要做到標準規(guī)范。

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