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俯臥撐可以練肩膀嗎俯臥撐連肩膀越疼越好嗎

時(shí)間：2022-04-08 12:36:35 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：俯臥撐是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，練得是肌肉和力量，很多男性都喜歡練俯臥撐，那么俯臥撐可以練肩膀嗎，俯臥撐連肩膀越疼越好嗎，來看看吧。俯臥撐可以練肩膀嗎俯臥撐可以練肩膀。俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部

俯臥撐是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，練得是肌肉和力量，很多男性都喜歡練俯臥撐，那么俯臥撐可以練肩膀嗎，俯臥撐連肩膀越疼越好嗎，來看看吧。

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

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俯臥撐連肩膀越疼越好嗎

并非如此。俯臥撐剛開始做的時(shí)候，很多人會(huì)遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的肩部受傷。錯(cuò)誤動(dòng)作指的是：俯臥撐時(shí)肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個(gè)動(dòng)作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時(shí)應(yīng)當(dāng)保證動(dòng)作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。?

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