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游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

時(shí)間:2022-05-09 09:39:10 編輯:nvsheng

導讀:游泳鍛煉首先可以預防感冒,由于冷水的刺激,長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強體質(zhì)抵御寒冷,提高適應環(huán)境的能力,可以增強人的體質(zhì)。那么游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?游泳對身體有什么好處游泳鍛煉能保持關(guān)節健

游泳鍛煉首先可以預防感冒,由于冷水的刺激,長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強體質(zhì)抵御寒冷,提高適應環(huán)境的能力,可以增強人的體質(zhì)。那么游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?游泳對身體有什么好處游泳鍛煉能保持關(guān)節健康

隨著(zhù)我們年齡的不斷增加,骨關(guān)節軟骨也會(huì )慢慢的發(fā)生退行性的病變,情況嚴重的話(huà)會(huì )慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節炎,這種情況在老年人中最為常見(jiàn)。

關(guān)節炎患者在水中游泳,水會(huì )對人體關(guān)節產(chǎn)生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節不必像平時(shí)一樣不停地連續用力,運動(dòng)時(shí)關(guān)節受到的沖擊力也比陸上運動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。

游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人體的肌肉組織會(huì )有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動(dòng),相比其它運動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進(jìn)行抗阻訓練一樣的效果。

游泳鍛煉有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運動(dòng),它最明顯的效果是刺激心跳加快,對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動(dòng)中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張,血液在管腔內的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊,顯著(zhù)地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時(shí)不斷呼吸的過(guò)程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

游泳的好處有哪些改善心血管系統的功能

堅持長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì )呈運動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動(dòng),長(cháng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(cháng),這種運動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

使身體比例更加合理,塑造健美的體形

在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(cháng)期游泳的人一般都有修長(cháng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱(chēng)的體形。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

改善體溫調節的機能

由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

預防疾病、治療康復

由于冷水的刺激,長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過(guò)度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過(guò)重容易導致受傷,此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

學(xué)習游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會(huì )有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習游泳的過(guò)程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過(guò)程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統和肌肉之間充分協(xié)調的過(guò)程,需要體會(huì )特殊的水感,這些對神經(jīng)系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

游泳的幾個(gè)注意事項忌劇烈運動(dòng)后游泳

劇烈運動(dòng)后馬上游泳,會(huì )使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會(huì )抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

忌長(cháng)時(shí)間曝曬游泳

長(cháng)時(shí)間曝曬會(huì )產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

忌不做準備活動(dòng)即游泳

水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動(dòng),否則易導致身體不適感。

忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì )突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

忌游時(shí)過(guò)久

皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過(guò)久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時(shí)出水。游泳持續時(shí)間一般不應超過(guò)1.5~2小時(shí)。

忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì )影響食欲和消化功能,也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能,還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(cháng)。

忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時(shí),切忌貿然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

游泳對身體有什么好處?游泳需要注意什么?

忌空腹游泳

很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué),那就是游泳上岸之后,都會(huì )感覺(jué)饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動(dòng)項目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì )消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去游泳,會(huì )造成身體血糖過(guò)低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物,再下水游泳。

忌酒后游泳

不少愛(ài)好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,為了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實(shí),這是一種及其危險的方式,因為人們在喝酒之后,酒精會(huì )刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動(dòng)無(wú)法自控,如果下水之后,無(wú)法控制自己的行動(dòng),便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會(huì )導致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機會(huì )。

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