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對(duì)于腰間盤突出的治療，很多醫(yī)生囑咐最多的就是加強(qiáng)鍛煉，但是具體怎么鍛煉很多人都不清楚。那么，腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治？

腰間盤突出怎么鍛煉

1、急性期應(yīng)注意休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)。

2、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢，平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。

6、注意戒性生活一個(gè)月，保障更好的恢復(fù)。

一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!這樣經(jīng)過1—3個(gè)月的恢復(fù)和鍛煉，這樣椎間盤突出就會(huì)徹底治愈!十年都不會(huì)復(fù)發(fā)

一是“懸”

利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

二是“撐”

即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

三是“拱”

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，力度適中。

四是“倒”

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。

五是“多”

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即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過大。最好在復(fù)位治療后一個(gè)月在做此鍛煉。

六是“蹲”

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是“后”

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會(huì)造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。

八是“摩”

腰間盤突出怎么鍛煉？腰間盤突出怎樣根治

先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

九是“暖”

即腰部保暖?；肌把话Y”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

十是“保”

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即對(duì)腰部的保護(hù)。如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。

腰間盤突出怎樣根治

腰椎間盤位于腰椎的相鄰各個(gè)椎體之間，為腰椎關(guān)節(jié)的組成部分，對(duì)腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀酷似個(gè)算盤珠，由軟骨板、纖維環(huán)和髓核三部分組成。當(dāng)椎間盤退變、外傷、勞損等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰間盤突出。

當(dāng)椎間盤突出物壓迫或刺激脊神經(jīng)根和(或)馬尾神經(jīng)等受累組織引起腰腿痛、麻木等癥狀時(shí)，就稱為腰間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥為中青年人的多發(fā)病，該病病理機(jī)制復(fù)雜，臨床癥狀多有變化，被公認(rèn)為難治性疾病之一。

就根本的病因而言，腰椎間盤突出癥腰腿痛總與椎間盤自身退變、遺傳、受涼或外傷等諸多因素有關(guān)，絕大多數(shù)患者并無特別的誘因。

所以日常加強(qiáng)鍛煉以外，還要注重腰部保暖。

腰間盤突出可以跑步嗎

是可以的，但也不可以過于勞累，其次患者平時(shí)要睡硬板以上，不要長時(shí)間處于一種壓迫神經(jīng)，如果效果不是很明顯的話，是需要考慮手術(shù)治療的。