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手碰不到腳尖時(shí)需提高身體柔軟度

時(shí)間：2022-05-20 12:45:01 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：對于多數(shù)的女性朋友來說，強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)都不太適合，而瑜珈便是最好的選擇，當(dāng)然也會(huì)有很多男性喜歡選擇瑜珈進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的手碰不到腳尖的時(shí)候就證明你需要提高身體的柔軟度了，讓身體遠(yuǎn)離心血管疾病。對很多人來

對于多數(shù)的女性朋友來說，強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)都不太適合，而瑜珈便是最好的選擇，當(dāng)然也會(huì)有很多男性喜歡選擇瑜珈進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的手碰不到腳尖的時(shí)候就證明你需要提高身體的柔軟度了，讓身體遠(yuǎn)離心血管疾病。

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對很多人來說，瑜珈也許是一種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會(huì)好奇，提高身體的柔軟度究竟有什麼好處呢？事實(shí)上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機(jī)會(huì)，還能讓你順利從事各種活動(dòng)并提高精力。?

然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處，在美國生理學(xué)的期刊上有一項(xiàng)研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動(dòng)脈已經(jīng)變得僵硬，心臟病或中風(fēng)發(fā)生的機(jī)率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運(yùn)動(dòng)與其他心臟健康的測量相關(guān)。 因此，柔軟度已經(jīng)成為動(dòng)脈是否硬化的指標(biāo)，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運(yùn)動(dòng)能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！?

5種瑜珈姿勢

1. 前彎伸展

雙腳打開與臀部同寬，往前彎時(shí)吐氣，臀部帶動(dòng)身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放松。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個(gè)動(dòng)作可以幫助腿筋放松，伸展時(shí)也能放松下背部，帶動(dòng)核心肌群，保持這動(dòng)作10次深呼吸。

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2. 深蹲

雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當(dāng)你往後坐時(shí)吐氣，盡可能的往下坐，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之後，重復(fù)做3次。?

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3. 膝跪弓箭步

緊繃的髖屈肌會(huì)讓骨盆位置不正，讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢，先做出基本的弓箭步，後腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時(shí)讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放松髖屈肌。每邊各維持5個(gè)深呼吸的長度。?

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4. 金字塔式

當(dāng)金字塔式做對時(shí)，它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一只腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動(dòng)向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。?

為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收，用股四頭肌的力量讓雙腳打直，保持雙腳伸直，伸展腿筋。每一邊都維持5個(gè)呼吸的長度。?

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5. 嬰兒式

這個(gè)姿勢是用于伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下來的姿勢，吐氣時(shí)往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的前額放在地板上，維持5次深呼吸。?

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