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補鈣要注意什么不補鎂易得腎結(jié)石

時間：2022-05-20 12:48:00 編輯：nvsheng

導讀：骨質(zhì)疏松的朋友們都有補鈣的習慣，不過卻因為沒有科學補鈣很多最后出現(xiàn)了腎結(jié)石情況，最后才知道慢缺鎂所致，美國醫(yī)學家表示鎂在維護骨質(zhì)上扮演了重要角色，適量的補充鎂可以幫助鈣的吸收與代謝，如果在大量補充

骨質(zhì)疏松的朋友們都有補鈣的習慣，不過卻因為沒有科學補鈣很多最后出現(xiàn)了腎結(jié)石情況，最后才知道慢缺鎂所致，美國醫(yī)學家表示鎂在維護骨質(zhì)上扮演了重要角色，適量的補充鎂可以幫助鈣的吸收與代謝，如果在大量補充鈣的情況不補充鎂可能就會有腎結(jié)石的危險。

骨質(zhì)松補鈣過頭當心腎結(jié)石

鎂在維護骨質(zhì)上扮演了重要角色，身體只要缺乏鎂質(zhì)，容易造成骨質(zhì)疏松。成人的鈣質(zhì)需要量約為每日800至1000毫克，若因為骨松而補充過多鈣質(zhì)，將會嚴重阻礙鎂質(zhì)吸收，讓骨質(zhì)疏松的癥狀更加惡化，甚至罹患腎結(jié)石。

美國紐約西拉庫斯骨質(zhì)教育計劃主持人蘇珊?布朗博士（Susan Brown）提出警告：「若在鎂缺乏的情況下服用鈣質(zhì)，會造成鈣質(zhì)沉淀在軟骨組織中。當鈣質(zhì)沉淀在關(guān)節(jié)處就會造成關(guān)節(jié)炎，沉淀在腎臟則會造成腎結(jié)石?！?/p>補鎂預防結(jié)石幫助鈣溶解　

此外，鎂的功能之一，就是讓鈣質(zhì)維持溶解在血液中的狀態(tài)，以免形成固態(tài)的結(jié)晶。鎂是治療腎結(jié)石的關(guān)鍵，如果體內(nèi)沒有足夠的鎂幫助鈣溶解，那麼最後就會出現(xiàn)各種鈣化的形式，造成結(jié)石，甚至是動脈粥狀硬化。

補鎂顧骨本鎂質(zhì)4大功效

適度補充鎂，除了可以減少結(jié)石發(fā)生的機率外，身體當中有3種荷爾蒙與體內(nèi)鈣質(zhì)的多寡及分布有關(guān)，這3種荷爾蒙分別是：降血鈣素、甲狀腺素、維他命D，這些賀爾蒙的增減也和鎂質(zhì)有關(guān)。適量的鎂質(zhì)能促進鈣質(zhì)的吸收與代謝，在維護骨頭健康中，扮演了以下關(guān)鍵角色：

功效1／刺激降血鈣素分泌：降血鈣素這種賀爾蒙，能夠維持骨骼的結(jié)構(gòu)，并且將鈣從血液與軟組織中抽離回到骨骼中，預防關(guān)節(jié)炎及腎結(jié)石。

功效2／抑制副甲狀腺：鎂質(zhì)可以避免副甲狀腺素荷爾蒙破壞骨骼。

功效3／活化維他命D：鎂質(zhì)能夠?qū)⒕S他命從儲存形式（骨化二醇），轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w能吸收的活動形式（骨化三醇），才能保護骨骼結(jié)構(gòu)，將改從血液及軟組織中分離出來，運送到骨頭中。這種必要的作用能將降低罹患骨質(zhì)酥松、關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石的風險。

功效4／制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一種酵素，要有鎂質(zhì)才能發(fā)揮作用。

富含鎂質(zhì)好食物

富含鎂質(zhì)好食物：杏仁、堅果、葵花子、南瓜子，在理想狀態(tài)下，約300毫克的鎂僅足以補足每日的消耗量，但如果有身心問題、面臨輕微或中度壓力、身體受傷、運動排汗量大、情緒不穩(wěn)等情形，就需要增加攝取量。想透過飲食補充鎂質(zhì)攝取量，可以多吃綠色蔬菜、杏仁、堅果、種子、豆類、未加工的谷類食品。此外，小麥胚芽、葵花子、南瓜子、海鹽等，也含有豐富的鎂質(zhì)。

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