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蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵

時(shí)間：2022-05-20 12:44:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：蝶泳大腿不僅僅是要腿部動(dòng)起來(lái)，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們?cè)诖蛲鹊臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)用自己的核心力量來(lái)帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣打腿才是勻速并且輕松的。蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng)蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初

蝶泳大腿不僅僅是要腿部動(dòng)起來(lái)，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們?cè)诖蛲鹊臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)用自己的核心力量來(lái)帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣打腿才是勻速并且輕松的。

蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng)

蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初學(xué)者會(huì)簡(jiǎn)單地以為打腿是用腿發(fā)力，于是使勁用腿打水，這種發(fā)力方式不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致游泳游不動(dòng)，或者是會(huì)影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候要先學(xué)會(huì)體會(huì)波浪的感覺，腰部放松，配合動(dòng)作的節(jié)奏，隨腰部的動(dòng)作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動(dòng)，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動(dòng)作，這個(gè)是關(guān)鍵，是練好基礎(chǔ)前提。練習(xí)蝶泳不是短時(shí)間內(nèi)就可以完全練入門的運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。

蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵

蝶泳怎么打腿

打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

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蝶泳訓(xùn)練方法

1蝶泳上肢動(dòng)作

蝶泳手臂的劃臂動(dòng)作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時(shí)劃水。劃水線路都一樣。所以你會(huì)自由泳，練習(xí)蝶泳就非常簡(jiǎn)單!

2蝶泳下肢動(dòng)作

蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時(shí)打水。同時(shí)打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過(guò)，蝶泳腿部動(dòng)作要結(jié)合腰部力量配合。

3蝶泳配合動(dòng)作

蝶泳配合練習(xí)也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級(jí)練習(xí)時(shí)，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩(wěn)定后，在劃水換氣，保證每次動(dòng)作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

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蝶泳注意事項(xiàng)

1在你的身體的運(yùn)動(dòng)中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過(guò)程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。

2發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺你的手臂是在向前彈出(動(dòng)量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。

3較早地下沉和拉起你的手?！拔覀円筝^早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過(guò)雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過(guò)雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段?！庇媚愕氖衷谀愕纳眢w的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過(guò)雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

4在移動(dòng)軀干的過(guò)程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。

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