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缺乏營(yíng)養(yǎng)有哪些信號(hào)呢？在我們的日常生活中，你是否積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了呢？如果我們的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)又會(huì)出現(xiàn)哪些信號(hào)呢？長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)的話我們應(yīng)該吃什么來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？今天小編就帶大家來(lái)一起看一看！

缺乏營(yíng)養(yǎng)有哪些信號(hào)?

①體重丟失——最重要的營(yíng)養(yǎng)缺乏信號(hào)可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：能量、蛋白質(zhì)等。

②頭發(fā)——脫發(fā)、干燥、易斷可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

③眼睛——夜晚視力降低可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：維生素A。

④眼睛——瞼角炎可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：維生素B2、B6。⑤鼻部——皮脂溢可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：煙酸、核黃素、維生素B6。

⑥舌頭——舌炎、舌裂、舌水腫可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：B族維生素。

⑦牙齒——牙齦出血可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：維生素C。

⑧牙齒——齲齒可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：氟。

⑨味覺(jué)——味覺(jué)減退可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：鋅。

⑩嘴——嘴角干裂可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏：核黃素（維生素B2）和煙酸。

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哪些人最容易缺乏營(yíng)養(yǎng)

1、飲食不規(guī)律的人

如果你是那個(gè)長(zhǎng)期飲食不規(guī)律或者每餐飯都吃得極少的人,那你要小心了,因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)缺乏維生素了,只是毫沒(méi)有發(fā)覺(jué)。

2、長(zhǎng)期吃素的人

一味吃肉會(huì)擊垮身體,吃素同樣也不是最好的。長(zhǎng)期吃素的人人的身體容易缺少維生素D、維生素B12等。長(zhǎng)此下去容易造成惡性貧血,甚至損害你的神經(jīng)系統(tǒng)。

3、不常吃魚的人

吃魚過(guò)少的人可能會(huì)缺乏維生素A和維生素E。如果你沒(méi)有每周吃兩次魚的習(xí)慣,可以在吃維生素的時(shí)候吃點(diǎn)魚油。

4、經(jīng)期血量多的女性

經(jīng)期出血過(guò)多的女性身體也缺乏維生素。因此,女性需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素,才有利于功能的恢復(fù)。

5、患有消化系統(tǒng)疾病的患者

消化系統(tǒng)異常則會(huì)讓人體的吸收功能也發(fā)生異常。例如患有慢性腹瀉、肝臟慢性疾病的患者。由于吸收功能發(fā)生障礙導(dǎo)致維生素的流失?；颊呦胍a(bǔ)充維生素需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,以免維生素和藥物發(fā)生沖突。

6、經(jīng)過(guò)手術(shù)的病人

手術(shù)的時(shí)候,由于組織的損傷以及血的流失,病人需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素來(lái)促進(jìn)組織的再生,加快傷口的愈合速度等等。其中以補(bǔ)充維生素C和維生素K為主,因?yàn)檫@兩種維生素可以促進(jìn)凝血功能的恢復(fù),以減少手術(shù)后再出血的情況。

7、缺眠的人

熬夜追劇,熬夜泡吧又或者熬夜加班的這些人,由于體力消耗太大容易感到疲勞、眼睛干澀、視力模糊、脾氣暴躁等。這是身體缺乏維生素A和維生素B的表現(xiàn)。日常補(bǔ)充除了服用維生素藥品,還可以多吃一些深綠色的食物,另外牛奶、乳酪等食物還可以增強(qiáng)記憶力以及提高工作效率。

8、美白的人

愛(ài)美的女性都怕變黑,一年四季都在抵抗紫外線的傷害。但如果哪天你的黑色素還是沉著形成色斑,那是不管你用的是何種護(hù)膚品,都無(wú)法清除黑色素的。此時(shí)你需要維生素C的幫助,因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素C缺乏,就會(huì)導(dǎo)致黑色素生成。補(bǔ)充足夠的維生素C才能抑制它們。

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吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)最快

1、熟肉：可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高能量脂肪及部分維生素和礦物質(zhì)，且熟肉能夠分泌呈味物質(zhì)，促進(jìn)食欲，有利于吸收，熟肉對(duì)身體成長(zhǎng)、智力發(fā)育作用非常大。

2、維生素A：胡蘿卜中的的維生素A是相當(dāng)好的食物，可以直接轉(zhuǎn)化為維生素。還有哈密瓜和菠菜等。

3、菠菜：女性食物的圣物，富含維C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、以及鐵、鈣等礦物質(zhì)，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質(zhì)，菠菜也能夠有效補(bǔ)充。

4、天山雪蓮：燉煮可以最大限度地發(fā)揮雪蓮的滋補(bǔ)作用，尤其對(duì)女性滋陰更是不可多得的佳品。

5、五谷雜糧：富含維生素和礦物元素，還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進(jìn)消化和吸收。

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營(yíng)養(yǎng)保健原則

出于居安思危的考慮，很多人開始關(guān)注補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是專家指出：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不可過(guò)于盲目，追求過(guò)快，需要根據(jù)自身需求，適量補(bǔ)充。比如處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童及青少年、孕產(chǎn)婦、中老年人群等，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的量都是不同的。

營(yíng)養(yǎng)保健其實(shí)是一種過(guò)程。在這一過(guò)程中，食物和營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)該是相輔相成的，不能單純依賴某一方面。在“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”中，塔基(最底層)為谷類薯類及雜豆和水；第四層為蔬菜類、水果類；第三層為畜禽肉類、魚蝦類、蛋類；第二層為奶類及奶制品、大豆類及堅(jiān)果；塔尖(最高層)為油、鹽，分量逐層減少，當(dāng)然不同人群最好咨詢營(yíng)養(yǎng)師之后，制定屬于自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營(yíng)養(yǎng)。

以補(bǔ)鈣為例，單純從食物中攝取鈣質(zhì)，很多人以為這樣就足夠了，但是人體吸收鈣質(zhì)，還需要維生素D來(lái)輔助，因此，并不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。