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壓力太大怎么緩解？壓力大時(shí)怎么解壓？

時(shí)間：2022-05-12 12:17:48 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：現(xiàn)代人為了擁有更好的生活往往都會(huì)面臨著各方面的壓力，由其是當(dāng)今的年輕人，同時(shí)現(xiàn)在大環(huán)境也不太好，經(jīng)濟(jì)也越來(lái)越差，等問(wèn)題導(dǎo)致很多人都常常被壓力壓的喘不過(guò)氣，那么如何才能將這些積壓在體內(nèi) 的壓力釋放出來(lái)呢

現(xiàn)代人為了擁有更好的生活往往都會(huì)面臨著各方面的壓力，由其是當(dāng)今的年輕人，同時(shí)現(xiàn)在大環(huán)境也不太好，經(jīng)濟(jì)也越來(lái)越差，等問(wèn)題導(dǎo)致很多人都常常被壓力壓的喘不過(guò)氣，那么如何才能將這些積壓在體內(nèi) 的壓力釋放出來(lái)呢？

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壓力會(huì)造成腦部焦慮中樞異常，造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁易怒。壓力也可能造成憂郁，腦細(xì)胞健康下降，食欲與興趣下降、負(fù)面想法，甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關(guān)，如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。?

壓力更會(huì)讓一個(gè)人不快樂(lè)，影響人際關(guān)系與家庭生活。所以如何減少壓力對(duì)身心健康的影響，真的是現(xiàn)代人生活中非常重要的議題。?

該如何紓壓呢？可以分為三個(gè)層面，行為、認(rèn)知（即想法），與藥物。這里就行為上如何紓壓提出很簡(jiǎn)單的四字訣，那就是動(dòng)、靜、歸、空。

紓壓的四字訣動(dòng)

就是運(yùn)動(dòng)。但不是只要隨便動(dòng)動(dòng)就可以了喔！有一個(gè)病人說(shuō)她每天晚飯後都會(huì)散步一個(gè)小時(shí)，問(wèn)我可以紓壓?jiǎn)幔看鸢甘?，消消食幫助健康還可以，紓壓沒(méi)甚麼效果。運(yùn)動(dòng)要到心跳每分鐘120下以上，持續(xù)至少20分鐘。就像打一場(chǎng)3對(duì)3的籃球棋牌，一下場(chǎng)絕對(duì)只想喝杯涼的，所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。?

靜

就是嗜好。像是收集郵票、做模型。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，當(dāng)工作的很專心、很投入的時(shí)候，自然就可以紓解壓力。?

歸

歸屬?？梢允歉星榈?、朋友的、養(yǎng)寵物，或宗教的。避免討論負(fù)面的生活瑣事，感受彼此的關(guān)心，營(yíng)造正向的情緒與能量。?

空

適時(shí)地放空。有人只要一放假就忙著做另一份工，開(kāi)兩三個(gè)小時(shí)的車去探視父母、陪小孩出去玩。其實(shí)真的要留一些時(shí)間給自己，享受慵懶的時(shí)光，暫時(shí)把責(zé)任卸下來(lái)。一年放兩個(gè)長(zhǎng)假是最好的，但要安排好，不要讓工作打擾你，也不要趕行程，輕松而愜意地讓自己身心安頓，活在當(dāng)下。?

按摩也是有幫助的，但是花錢之外，操作不好也可能造成身體的傷害。找心理醫(yī)師談?wù)勔彩莻€(gè)不錯(cuò)的方法，有時(shí)候只是需要一個(gè)人好好傾聽(tīng)我們的煩惱，分享我們的孤獨(dú)，順順自己的思緒，外加一點(diǎn)小小的建議。