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纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿是每個(gè)人都想要的，身高腿長(zhǎng)我們已經(jīng)改變不了了，但是腿部形狀我們是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也會(huì)讓腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一個(gè)動(dòng)作：站姿拉伸

找一個(gè)高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺(tái)階高處，使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會(huì)感到拉力增強(qiáng)了。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

第二個(gè)動(dòng)作：彈力帶拉伸

坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個(gè)腳的腳踝處，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉，這時(shí)小腿會(huì)感受到拉伸感。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個(gè)動(dòng)作：拇指按摩

俯臥在墊子上，腳踝下墊一個(gè)泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動(dòng)，此時(shí)會(huì)感到酸痛。小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中間都要按摩到，反復(fù)進(jìn)行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點(diǎn)進(jìn)行按摩。

第二個(gè)動(dòng)作：手掌按摩

姿勢(shì)如第一個(gè)動(dòng)作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對(duì)準(zhǔn)后側(cè)手掌的虎口。雙手同時(shí)發(fā)發(fā)力，向內(nèi)按壓，并慢慢向上移動(dòng)，按壓整個(gè)小腿。每次進(jìn)行2-3分鐘。除了堅(jiān)持做上述的拉伸和按摩，平時(shí)也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因?yàn)槠綍r(shí)不注意，讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長(zhǎng)期以往就會(huì)“用進(jìn)廢退”，小腿這里的肌肉就異常發(fā)達(dá)。站姿要直立，不要使腿部彎曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路來(lái)，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿，對(duì)于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。

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怎么瘦小腿

經(jīng)常穿高跟鞋、跑步后不放松、異常的體態(tài)，等等多種原因都會(huì)使小腿變粗。造成小腿，肌肉腿的原因多數(shù)是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉，主要需要恢復(fù)肌肉的長(zhǎng)度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌，有腓腸肌和比目魚(yú)肌組成。其中腓腸肌為雙關(guān)節(jié)肌，位于小腿的淺層。比目魚(yú)肌為雙關(guān)節(jié)肌，在腓腸肌的深層。所以對(duì)它們進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)需要采用不同的方式?；謴?fù)肌肉的長(zhǎng)度我們主要采用牽拉的方式，通常動(dòng)作要緩慢，慢慢牽拉到有強(qiáng)烈牽拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8組。如果運(yùn)動(dòng)后要多拉伸3到5組。一般堅(jiān)持3周左右就會(huì)有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌，也就是跨過(guò)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時(shí)需要保持這兩個(gè)關(guān)節(jié)向相反的方向運(yùn)動(dòng)。也就是伸膝和背屈踝。比目魚(yú)肌的拉伸。同樣因?yàn)楸饶眶~(yú)肌是單關(guān)節(jié)肌，只跨過(guò)踝關(guān)節(jié)，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。動(dòng)作如下圖所示，屈膝的情況下，盡可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內(nèi)容。比較推薦用泡沫軸來(lái)進(jìn)行放松。動(dòng)作如下圖所示。注意滾動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼骶徛秶酱笤胶?。有痛點(diǎn)的位置可以保持一會(huì)兒。每天至少10分鐘。堅(jiān)持2到3周就會(huì)看到效果。

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