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孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

時(shí)間:2022-07-09 13:08:25 編輯:nvsheng

導讀:瑜伽本來(lái)就是一項修身養性的運動(dòng),對人大有好處。而且瑜伽動(dòng)作輕柔,對孕媽媽來(lái)說(shuō)也是安全有效的運動(dòng)。那么孕婦做瑜伽有哪些好處?孕婦做瑜伽能減肥嗎?一起來(lái)看看吧~孕婦可以練瑜伽嗎在老一輩的眼中,孕婦應該少動(dòng)

瑜伽本來(lái)就是一項修身養性的運動(dòng),對人大有好處。而且瑜伽動(dòng)作輕柔,對孕媽媽來(lái)說(shuō)也是安全有效的運動(dòng)。那么孕婦做瑜伽有哪些好處?孕婦做瑜伽能減肥嗎?一起來(lái)看看吧~

孕婦可以練瑜伽嗎

在老一輩的眼中,孕婦應該少動(dòng)多休息,以免動(dòng)了胎氣。其實(shí)所有的產(chǎn)科醫師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度運動(dòng),不僅可舒緩孕期的不適,還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復,而很多孕媽咪在孕期都會(huì )選擇瑜伽這項運動(dòng),孕期練瑜伽真的安全嗎?我們看到的圖片中的做瑜伽的準媽媽看起來(lái)都非常的輕松和健康不是嗎?

孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

孕期瑜伽的特點(diǎn):緩慢、溫和,正好適合孕期準媽媽做。

孕期瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子,進(jìn)而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴重的甚至遠遠看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因為女性在懷孕后,體內的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀(guān)的變形,往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個(gè)好模樣。

3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

6、除了能消除身體上的不適癥狀外,從瑜伽基礎的呼吸管理中,學(xué)習如何控制并緩和呼吸,及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力,放松心情、安定情緒。

孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

孕婦做瑜伽能減肥嗎

孕婦懷孕期間如何減肥?是不是無(wú)能為力呢?不是的,可以通過(guò)練習一些瑜伽來(lái)減肥的,下面為讀者推薦適合孕婦減肥瑜伽,請謹慎選擇練習,最好就是先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練后再練習為宜。

一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊,保護背部下方肌肉,這樣可以增強脊椎靈活性,緩解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動(dòng)作具體是先雙手雙膝著(zhù)地,雙膝分開(kāi)與肩同寬,臀部坐在腳跟上,雙手前伸,額頭貼地放松身體,調勻呼吸,吸氣時(shí)塌腰,抬頭,呼氣時(shí)拱背,低頭,眼睛看向肚臍,重復5-6次,吸氣,平直上身,呼氣。

二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部,骨盆和大腿內側肌肉,利于分娩,更有利于減肥。

此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身,雙膝著(zhù)地,雙腿彎曲腳趾尖相對,大腿盡量分開(kāi),臀部坐在雙腳上,呼氣身體俯臥,臀部不要離開(kāi)腳踝,擴展腹股溝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放松。

三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中感覺(jué)膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子,姿勢還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松,高血壓者不宜把手高舉過(guò)頭頂,而膝部疾病或下肢水腫,不宜練習。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(cháng)呼吸,伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶,擴張胸部和肺部,對于腿部減肥非常的有利。

孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

孕婦練瑜伽注意避免8個(gè)動(dòng)作

1、過(guò)度向前屈

向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng),你可以采取分腿前屈的方式,適度張開(kāi)你的雙腿,在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

2、過(guò)度扭轉

過(guò)度地扭轉身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時(shí)候,盡可能避免長(cháng)時(shí)間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會(huì )影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養流動(dòng),也可能會(huì )加重后腰和心臟的疼痛,并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體,來(lái)代替直接平躺。如果可能的話(huà),想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。

孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jì)蛇叺募∪狻奔?。過(guò)度將強斜肌的練習,可能會(huì )拉扯到你腹部的肌肉,導致醫學(xué)上所說(shuō)的脫臼。避免這樣的風(fēng)險就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

5、過(guò)度向后彎

如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了,現在有了身孕,練習一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車(chē)輪式)可能會(huì )讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過(guò)度的后彎可能會(huì )導致有脫臼的危險。所以練習一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

6、倒立

正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì )對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì )導致你容易失去平衡。為了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來(lái)幫助你完成倒立的動(dòng)作,這樣做將十分危險。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢,你要避免一切運動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的,這樣會(huì )讓孩子又回到原來(lái)的姿勢不利妊娠。

孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?

7、高溫瑜伽

你在空調車(chē)里大汗淋漓十分通暢,你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險,盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿(mǎn)水,讓你在練習的過(guò)程中能啜飲幾口清涼。

8、做太多的練習

懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期,甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮,并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內,盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作,對于不能完成的動(dòng)作不必勉強。不要對于是否要休息一下而猶豫不決,你甚至可以決定跳過(guò)課程,稍微小憩一會(huì )兒。

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