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78歲奶奶在醫(yī)院走廊做俯臥撐俯臥撐一天做多少個(gè)合適

時(shí)間：2022-04-06 16:30:09 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：俯臥撐這個(gè)鍛煉的方式實(shí)際上有很多人是不太能做的，因?yàn)樗枰銐虻氖直哿α繉⒄麄€(gè)身體撐起，但近日有新聞報(bào)道一位78歲的老奶奶在醫(yī)院走廊做俯臥撐，看起來(lái)毫不費(fèi)力，引起了廣泛網(wǎng)友的關(guān)注。78歲奶奶在醫(yī)院走廊

俯臥撐這個(gè)鍛煉的方式實(shí)際上有很多人是不太能做的，因?yàn)樗枰銐虻氖直哿α繉⒄麄€(gè)身體撐起，但近日有新聞報(bào)道一位78歲的老奶奶在醫(yī)院走廊做俯臥撐，看起來(lái)毫不費(fèi)力，引起了廣泛網(wǎng)友的關(guān)注。

78歲奶奶在醫(yī)院走廊做俯臥撐

近日，湖南湘潭一段“78歲老奶奶在醫(yī)院走廊做俯臥撐”的視頻走紅網(wǎng)絡(luò)，不少網(wǎng)友感慨“奶奶很了不起”。2月20日，記者找到了視頻中的李奶奶（化姓），她說(shuō)由于老伴住院且生活不能自理，她要加強(qiáng)鍛煉才能照顧好他。網(wǎng)傳視頻顯示，在醫(yī)院一處走廊上，一位滿頭白發(fā)、身穿酒紅色大衣的老太太雙手貼地，雙腳以墻面為支撐，做起了俯臥撐。老人動(dòng)作十分嫻熟，看上去似乎毫不費(fèi)勁。記者注意到，網(wǎng)友在發(fā)布上述視頻時(shí)還配文寫(xiě)道：“78歲的老奶奶在照顧80多歲生活不能自理的爺爺，每天早上6時(shí)許就在鍛煉，什么拳擊開(kāi)合跳等都有一手，作為年輕人的我自嘆不如，為她擔(dān)憂的同時(shí)也祝愿她平安健康?！?/p>

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俯臥撐一天做多少個(gè)合適

通過(guò)做俯臥撐，可以使上肢肌肉，得到有效鍛煉，能夠加強(qiáng)上肢肌肉的彈性和韌性。每個(gè)人一天做多少個(gè)俯臥撐，沒(méi)有明確的規(guī)定。因?yàn)橛腥梭w差異，可以量力而行。但是多數(shù)的人群可以選擇每天做5-6組，每組可以做10-12個(gè)。在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度不要過(guò)快，避免發(fā)生上肢肌肉的副損傷。

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俯臥撐有什么好處

1、改善生理，對(duì)自身能力和平衡能力起到重要鍛煉作用，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2、從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力。

3、減少人體生理老化，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

4、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康，經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。

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俯臥撐發(fā)力的是哪里

俯臥撐時(shí)，最主要的發(fā)力肌群是胸大肌和肱三頭肌，另外肩部的三角肌前束和位于手肘部的肘肌也參與了協(xié)同發(fā)力。從俯臥撐影響“臂力”大小的角度來(lái)看，我們只需要觀察一下俯臥撐是否能讓肱三頭肌更有力量就行了。實(shí)際上，俯臥撐最主要的目的是用來(lái)鍛煉胸大肌，但許多人由于胸肌薄弱、力量不夠，所以剛開(kāi)始只能不自覺(jué)地、更多地依靠三頭的力量撐起身體。這就讓許多人誤以為，俯臥撐主要是鍛煉手臂的，盡管它確實(shí)也鍛煉到了肱三頭肌。

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